1 / Hitra hoja ali lahkoten tek (džoging)?

Hitra hoja je odlično nadomestilo za džoging. Pri hitri hoji sklepi niso tako obremenjeni kot pri teku, zato jo priporočajo močnejšim ljudem in tistim, ki imajo težave s sklepi. Prav tako pa je priporočljiva za začetnike in za starejše ljudi. Da bi se pri hitri hoji dobro prepotili, si moramo zanjo vzeti več časa, tudi krvni obtok je pri hitri hoji počasnejši kot pri teku. Saj po določenem času boste tako ali tako začutili potrebo po hitrejšem tempu.

2 / Kako dolgo naj tečem?

Ne glede na to, ali ste se odločili za hitro hojo ali tek, začnite z nekajminutnimi treningi. Delajte premore tako, da hodite počasi in potem za kratek čas nadaljujte s hitro hojo ali tekom. Počasi pospešujte tempo. Tecite sproščeno in delajte manjše korake, ki so manj naporni.

3 / Kakšen je optimalen tempo?

Če imamo občutek, da bomo izpustili dušo, je to znak, da tečemo prehitro. Primeren tempo imamo takrat, ko se med tekom ne potimo pretirano. Najlepše bi bilo, če bi našli sorodno dušo, ki lahko teče tako hitro kot mi.

4 / Kako pogosto naj hitro hodim?

Enkrat tedensko je skoraj tako kot fraza: bolje enkrat kot nikoli. Dvakrat tedensko je že nekoliko bolje, trikrat do štirikrat na teden pa je že optimalno. Več kot to bi bilo že preveč, vsaj za začetnike, ker mišice potrebujejo vsaj en dan, da si opomorejo.

5 / Kje naj tečem?

Najbolje bo, če poiščete kakšno pot v naravi. Mogoče v gozdu, na travniku ali v parku, ki je v bližini vašega doma. Seveda lahko tečete tudi po asfaltu, ampak samo v izredno mehkih tekaških copatih.

6 / Kateri del dneva je najprimernejši?

Izberite termin, ki se najbolje ujema z vašimi dnevnimi obveznostmi. Večina ljudi je na vrhuncu svojih moči zjutraj, tako da je jutranji tek zelo koristen. Prav tako pa ima odličen učinek tudi trening med 16. in 19. uro.

7 / Kdaj tek ni priporočljiv?

V visoki nosečnosti tek odsvetujejo. Začetnikom, ki se teka lotijo po 40. letu, priporočajo, da se prej posvetujejo s svojim zdravnikom. Močnejšim svetujemo, naj nekaj časa prej kolesarijo ali vozijo sobno kolo, da zmanjšajo telesno težo, da njihovi sklepi med tekom ne bi bili preveč obremenjeni.

8 / Kaj naj jemo pred tekom?

Najbolje nič. Zadnji večji obrok naj bi imeli dve do tri ure pred tekom, da bi imela prebava dovolj časa, da se umiri. Tudi zjutraj lahko tečete s praznim želodcem, komur pa je to prenaporno, lahko prej poje malo sadja ali (mislijev) žitaric. Če želite s tekom shujšati, je najbolje, da uro po treningu ne pojeste ničesar, ker boste v nasprotnem primeru uničili učinek izgorevanja maščob.

9 / Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri obutve za tek?

Najbolje je, da za nasvet prosite prodajalca v specializirani trgovini športne opreme, ki vam bo svetoval najboljšo izbiro glede na vašo težo, tempom in pogostost treningov ter tudi glede na težave, ki jih imate. Najboljši del dneva za nakup je proti večeru, ker so takrat naša stopala blago otečena in vas nove copate naslednje jutro zagotovo ne bodo ožulile.

10 / Kaj pa izbira oblačil?

Najpomembneje je, da so oblačila za tek udobna. Na začetku je najbolje, da oblečete trenirko, ki jo imate po navadi za doma in se v njej počutite izredno udobno. Ko se boste odločili za nakup novih oblačil za tek, pa izberite taka, ki dihajo, omogočajo lahkotno gibanje in so narejena prav za tek.

11 / Ali se moramo pred tekom ogreti?

Raztezanje je nujno pred tekom in prav tako po njem. Raztegnite se v vse smeri, razgibajte noge in ne pozabite na hrbet.

12 / Kaj je najbolje piti?

Čisto naravno je, da organizem po teku potrebuje več tekočine kot običajno. Idealen bi bil napitek iz dveh tretjin vode in tretjine naravnega jabolčnega soka. Pri teku na dolge proge imejte pri sebi navadno vodi in jo pijte po malem.

13 / Ali potrebujem aparat za merjenje srčnega utripa?

Sicer ni nujen, je pa koristen pripomoček za vse, ki hočejo imeti pod nadzorom bitje svojega srca in želijo, da je utrip optimalen. Poleg tega je zelo praktičen, saj je pritjen na pasu, ki si ga namestimo pod prsmi v višini srca, zaslon pa si (kot uro) lahko namestimo na zapestje.

14 / Kaj naredimo, če se vnamejo mišice?

Vnetje mišic se običajno pojavi zaradi lahkih poškodb mišičnega tkiva. Ker pa je bolje preprečiti kot zdraviti, se kot kurativa priporoča dobro ogrevanje pred vadbo. Če se vnetje že pojavi, pomaga topla kopel.

Vir Aktivni.si