Ker pa z znojenjem izgubimo veliko več vode kot sicer, je zelo pomembno, da se držite ustreznega programa pitja. Manjše primanjkljaje tekočine lahko nadomestite tudi s sadjem, ki vsebuje veliko vode (denimo melone).

• Pred zajtrkom: 1 kozarec vode (200 ml)
• Za zajtrk: 2 skodelici kave ali čaja (300 ml)
• Vmes: 1 kozarec vode (200 ml)
• Pred kosilom: 1 kozarec vode (200 ml)
• Vmes: 1 kozarec vode (200 ml)
• Popoldne: 2 skodelici kave ali čaja (300 ml)
• Pred večerjo: 1 kozarec vode (200 ml)
• Za večerjo: 2 skodelici sadnega ali zeliščnega čaja (300 ml)
• Pred spanjem: 1 majhen kozarec vode (100 ml)

Ne pozabite, da lahko nekaj vode v telo vnesete tudi s sadjem, ki vsebuje večji odstotek vode (lubenica, melona . . ).