Se že lep čas sprašujete, kako prekiniti slabe navade? Z mislimi in dejanji!
Spremenite način razmišljanja
Večina navad so vzorci, ki so se razvili, ker so bili na nek način nagrajeni. Da izberete najučinkovitejši način prekinitve navade, je koristno, da prepoznate razmere in čustveni kontekst, ki so jo sprožili.
To vam bo pomagalo razumeti, kakšno nagrado iščejo možgani, kar vam bo omogočilo, da razvijete druge, bolj zdrave načine doseganja enake nagrade, le vedenje, ki vodi do nje, bo drugačno. Veliko slabih navad prevzamemo kot sredstvo za obravnavanje primerov, ki povzročajo stres ali dolgčas.
Pogosto se navade tako zakoreninijo, da niti ne opazimo, da jih imamo. Ko začutite potrebo, da bi se spet enako odzvali, si to zabeležite. Pozornost do slabih navad včasih že sama po sebi deluje kot dobra navada, ki nevtralizira slabo.
Spremenite dejanja
Raziskave kažejo, da okolje včasih sproži določeno vedenje, čeprav ga aktivno poskušate ustaviti, zato spremenite okolje. Prekinitev navade je torej izogibanje situacijskih sprožilcev. Ustvarite ovire, ki vašo navado otežijo ali jo naredijo neprijetno, kar vam jo bo pomagalo prekiniti.
Ker se navade razvijejo, ko je določeno vedenje nagrajevano, je odličen način ustvarjanja novih navad nagrajevanje dobrih navad. Pohvalite se vsakič, ko se vam uspe izogniti nezaželeni navadi. Tako boste v možganih ustvarili nove povezave, ki bodo temeljile na zadovoljstvu. Bodite pa pozorni, da ne boste slabe navade le zamenjali z novo, enako slabo navado.
Pripravila Manca Pogačar
Preberite še:
- 6 tehtnih razlogov, zakaj bi morali piti več vode
- Kako spremeniti balkon v zavetje za popolno sprostitev?
- Top 8 kozmetičnih izdelkov, brez katerih to poletje ne gre
