Da bo vaša koža sijala od zadovoljstva, ji morate zagotoviti pet esencialnih vitaminov – retinol, askorbinsko kislino, tokoferol, biotin in bioflavonoide.
Retinol – vitamin A
Ta vitamin skrbi za zdravo kožo in pomaga pri zdravljenju aken, pomembno vlogo pa ima tudi pri zagorelosti kože.
Vitamin vsebujejo živila: korenje, jajčni rumenjak, sardele, telečja jetra, polnomastno mleko …
Askorbinska kislina – vitamin C
Ta vitamin je nujen za tvorjenje kolagena – veznika celic v koži. Je močan antioksidant, ki se odlično bojuje proti prostim radikalom, ki sprožijo staranje.
Vitamin vsebujejo živila: zelena paprika, brokoli, črni ribez, pomaranče, cvetača, jagode, kivi, zelje, papaja …
Tokoferol – vitamin E
Ta vitamin deluje kot antioksidant, vzdržuje zdravo kožo in pomaga telesu preprečevati nastajanje prvih gubic.
Vitamin vsebujejo živila: pšenični kalčki, sončnična semena, lešniki, mandlji, pinjole, avokado, špinača, soja, olivno olje …
Biotin – vitamin H
Njegova vloga je v telesu pomembna, saj s proizvajanjem karboksilnih kislin pomaga vzdrževati zdravje kožnih celic.
Vitamin vsebujejo živila: skuta, orehi, mandlji, lešniki, sezamova semena, jajčni rumenjak, goveja jetra …
Bioflavonoidi – vitamin P
Nekateri bioflavonoidi so močni antioksidanti, vsi pa upočasnjujejo staranje tako, da spodbujajo prožnost kože.
Vitamin vsebujejo živila: brokoli, suhe marelice, zelena solata, paprika, rdeča pesa, limona …
