TO morate storiti še pred zimo (nasveti za zimo brez prehlada)

Tudi če se pred mrazom zaščitite s tono toplih oblačil in vsak dan pridno spijete topel čaj z limono, včasih menjava letnih časov in nizke temperature zahtevajo svoje. Ste tudi vi naveličani večnega smrkanja, kašljanja in neskončnih paketkov robčkov?

Lifestyle, 16. 11. 2017

Da se letos to ne bo zgodilo, morate najprej okrepiti vaš imunski sistem. S tem boste poskrbeli za boljšo odpornost telesa na razne viruse, ki potujejo po zraku, ne smete pa pozabiti tudi na čistočo in higieno.

Kako veste, da je vaš imunski sistem oslabljen?

Oslabljen imunski sistem se težje upira okužbam. Potrebuje dalj časa, da zasledi in premaga virus ali bakterijo, zato se znaki in simptomi kot so utrujenost, prehlad, povišana temperatura, vnetja in alergijske reakcije pojavljajo pogosteje.

Ste vedeli? Raziskave pravijo, da se tudi zdrava odrasla oseba v povprečju prehladi ali dobi kakšno infekcijo dvakrat na leto. Osebe, ki zbolijo večkrat, naj zato dodatno okrepijo imunski sistem.

Kako okrepiti imunski sistem na naraven način?

1. Jejte zdravo

Najpomembnejši način, kako krepiti vaš imunski sistem, je zdravo prehranjevanje in redna telesna vadba. Prehranjevati se z raznoliko, zdravo, polnovredno hrano in povrhu vsega še sezonsko, je včasih težka naloga, vendar je vsekakor vredno poskusiti, saj se vam bo na dolgi rok obrestovalo. Prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo, polnovrednimi žiti, proteini, zdravimi maščobami ter probiotiki, bo branila vaše telo pred mikrobi. Jejte tudi živila, bogata z antioksidanti.

2. Gibajte se

Redna telovadba spodbuja krvni obtok ter s tem okrepi vaš imunski sistem kar do 50 odstotkov. Poskušajte se rekreirati vsaj 3x tedensko oz. vsak drugi dan. Ni nujno, da to počnete v zaprtem in natrpanem fitnesu. Poskrbite, da vsaj čimveč hodite, lahko tudi tečete, se ukvarjate z jogo ali pilatesom. Naj gibanje postane del vašega vsakdana.

3. Spočijte telo in se dovolj naspite

Redna telovadba je resda pomembna, vendar pa se mora telo vsak dan tudi sprostiti in si odpočiti. Mišice rabijo počitek za regeneracijo, vi pa si morate nabrati novih moči za vsakodnevne opravke. Poskrbite, da boste vsako noč spali sedem do osem ur. Vaš imunski sistem lahko hitro oslabi, če ne spite dovolj.

4. Naužijte se sonca

Sončna svetloba v naših telesih spodbuja tvorjenje vitamina D, ki je pravtako pomemben za naš imunski sistem. Zato se, če vreme to dopušča, odpravite na sprehod v naravo, zadostuje že 15-20 minut nastavljanja soncu. Pazite le, da kožo primerno zaščitite tudi jeseni in pozimi.

5. Sprostite se in se veliko smejte

Poskrbite, da si boste dnevno vzeli čas za sprostitev. Privoščite si sproščujočo kopel z eteričnimi olji ali obiščite savno. Ne pozabite pa se kdaj tudi nasmejati od srca. Smeh - in na splošno vesel in pozitiven odnos do življenja- zmanjšuje raven stresa in lahko spodbuja spanec, ki sta verjetno dva ključna elementa za naše zdravje. Zagotovo pa je to najbolj zabaven način krepitve imunskega sistema, zato si le ponovno oglejte svojo najljubšo komedijo ali dve.

6. Poskrbite za primerno obleko in obutev

Preko glave izgubimo največ telesne toplote, zato jo v jesenskih in zimskih mesecih varujte s kapo ali klobukom. Imunski sistem lahko oslabimo v kolikor nas zebe, to se zgodi, če smo premalo oblečeni ali pa nosimo premočena oblačila.

Kako okrepiti imunski sistem v 2 minutah

Sliši se neverjetno, vendar je resnično. Imunski sistem lahko dnevno krepite tudi z navado, ki vam bo vzela le 2 minuti vašega časa. Navada o kateri govorimo, je prhanje s hladno vodo.

Čeprav se običajno radi prhamo s prijetno toplo vodo, zdravniki priporočajo prhanje z izmenično toplo in mrzlo vodo. Z mrzlo vodo se začnite prhati postopoma in previdno (začnite pri nogah), še posebej, če prhanja z mrzlo vodo niste vajeni. Poleg tega, da to spodbudi cirkulacijo krvi, ima hladna voda številne druge koristi za naše telo.

To potrjujejo tudi rezultati raziskave, ki so jo izvedli nemški znanstveniki. Ta je pokazala, da imajo ljudje, ki se s hladno vodo prhajo najmanj dve minuti med celotnim prhanjem, manj verjetnosti, da se bodo prehladili. Po dveh minutah prhanja s hladno vodo se namreč poveča število monocitov in limfocitov, ki so odgovorni za uničevanje škodljivih organizmov.

Poleg tega hladna voda pospeši tudi srčni utrip, nas osvobodi stresa in izboljšuje razpoloženje.

Pripravila: Katja Traunšek
Fotografije: Profimedia

Preberite še: Kako delo opraviti učinkoviteje glede na vaš značaj? (napotki Elle uredništva)

Priporočamo tudi: "Zakaj svojih projektov nikoli ne izpeljem do konca?" TU je 5 korakov, kako prenehati s sabotažo same sebe!

Najbolj brano

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri