Sindrom kronične utrujenosti: 5 energijskih pasti in načini, kako se jim izogniti

Se tudi vi soočate s pomanjkanjem energije čez cel dan? Slednje pa vas vodi v uživanje hrane, ki nato vaše počutje samo še oslabi? "Dobro razporejeni polnovredni obroki vam lahko bistveno pomagajo enakomerno razporediti energijo (delovnega) dne," zagovarja certificirana nutricionistka in avtorica knjige The Real Food Diet Cookbook, Kathie Madonna Swift.

Lifestyle, 26. 7. 2016
Sindrom kronične utrujenosti: 5 energijskih pasti in načini, kako se jim izogniti - Foto: Profimedia

Kaj jeste, ima velik vpliv na to, kako se počutite. Z dosledno izbiro hrane lahko drastično dvignete nivo vaše energije čez cel dan in se izognete energijskim pastem, ki vas dobesedno tiščijo k tlom ter v vas vzbujajo nenehno hrepenenje po hrani. Tu je 5 energijskih pasti in načini, kako se jim izogniti po predlogi Swiftove.

1. Pretirana jutranja zaspanost

Neskončno zaspani in razdražljivi se vlečete iz postelje, možgani delujejo megleno, vaša misel je le "infuzija kofeina", ki bo naoljila koleščka v glavi, da se bodo začela bolj gladko vrteti v pravo smer. Vam je znano?

Energijska past: Z zajtrkom iz rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja (žitarice, krofi, sladkani sadni napitki, zelo sladkana kava) sprožite prvi padec energije v dnevu. Ne, če ste na tem mestu pomisli, da bi zajtrk odslej raje izpustili ... Nikar! Preskakovanje zajtrka lahko povzroči poznejše prenajedanje.

Kaj priporočamo? Na tešče spijte kozarec vode z limono, nato pa si pripravite zajtrk iz beljakovin, zdravih maščob in jedi, ki vsebujejo veliko vlaknin. Se pravi, zajtrk naj bo sestavljen iz sadja, zelenjave ali polnozrnatih živil. Poskusite s pitjem črne, nesladkane kave.

2. Dopoldanska dirka srca

Po zajtrku, ki je vseboval raznovrstno pecivo (krofi, rogljički, prestice ...) in veliko skodelico sladkane kave, se običajno počutite absolutno čudno. Sredi dopoldneva je, vam pa se zdi, da se boste ravnokar zaleteli v steno: vaše srce se obnaša, kot da se pripravlja na olimpijske igre v Riu de Janeiru, možgane je zajela gosta oblačnost, vaše razpoloženje je za nikamor, na delovni mizi pa obilica nerešenih problemov.

Energijska past: Po opisani situaciji običajno zaužijete še več kave, ki na telo deluje zelo stresno in prispeva k povišani ravni kortizola.

Kaj priporočamo? Stabilizirajte raven glukoze v vašem telesu. Namesto kave si privoščite prigrizek, sestavljen iz sveže zelenjave, humus, neslane oreške ali arašidovo maslo. Takšno malico boste prebavljali dlje časa, kar bo podaljšalo občutek sitosti.

Preberite še: 5 ZDRAVIH: Blogerji na temo zdravega življenja z vsega sveta

3. "Luknja v trebuhu" po kosilu

Odločili ste se za "zdravo" kosilo. Omejili ste se zgolj na solato in nizkokaloričen preliv iz solatnega bara. No, ali mogoče za testenine. Kakorkoli že, po kosilu občutite močno željo po počitku. Drži?

Energijska past: Nikar ne nasedite kofeinski zvijači že tretjič v dnevu!

Kaj priporočamo? Postrezite si z majhnim lončkom navadnega, nesladkanega jogurta. Naslednjič pa si raje skuhajte kosilo, bogato z beljakovinami, vlakninami in naravnimi maščobami. Poskusite na primer s fižolovo juho, dušeno zelenjavo ali mešano zelenjavno solato, ki ji lahko dodate tudi piščanca in olive ter jo prelijete z limoninim prelivom.

4. Ne–tako–vesela urica

Pozen popoldan. Popolnoma brez volje ste. Najraje bi si privoščili kozarec rdečega vina in vrečko čipsa v trenutku, ko po službi vstopate skozi vhodna vrata.

Energijska past: Želja po pitju alkohola in prigrizkih v popoldanskih in večernih urah velikokrat kaže na to, da imamo v življenju opravka s čustvenim stresom, ki po navadi vodi v prenažiranje.

Kaj priporočamo? Zvečer se v posteljo odpravite nekoliko prej kot ste vajeni. Saj veste, da je priporočljivo spati vsaj osem ur na noč. Pa se tega držite? Pijte tudi dovolj vode. Vsaj enkrat dnevno pa priporočamo pripravo napitka, v katerega zmešajte svež limetin sok, ingver in vodo z mehurčki. S tem boste žejo (in predvsem željo po hrani) pogasili. Če ste resnično lačni, zaužijte polovico avokada.

5. Polnočni prigrizek

Je že res, da je čas za spanje, ampak banjici sladoleda v zamrzovalniku se pač ne morete upreti? Potem pa ... Ura tiktaka, slišite lastno dihanje, štejete ovce, zdi se vam, da boste kmalu zaspali, toda nič.

Energijska past: Tri ure pred spanjem ni priporočljivo jesti. Prigrizki so eden glavnih povzročiteljev nespečnosti. Najslabše, kar lahko pojeste pred spanjem, so živila, ki se prebavljajo dlje časa. Telo bo tako celo noč prebavljalo, namesto da bi počivalo. Zjutraj pa boste občutili posledice – nenaspanost.

Kaj priporočamo? Pred spanjem se vsekakor izogibajte rdečemu mesu, čokoladi, testeninam in sladoledu. Če pa lakote nikakor ne morete ukrotiti, telesu postrezite s skuto ali banano.

Preberite še: V harmoniji s hormoni, Bioidentični hormoni in tudi Joga položaj, ki bo ublažil menstrualne bolečine

Najbolj brano

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri