Počepi so ena najboljših in najučinkovitejših vaj.
Ko začnete izvajati počepe, vam bodo fitnes strokovnjaki povedali, da je to ena najpametnejših potez, ki jih lahko naredite, ko gre za vadbo. Počepi so ena najboljših in najučinkovitejših vaj za spodnji del telesa, a ne le, in če jih uvedete v svojo vadbeno rutino, ste lahko prepričani, da ste na pravi poti do vitke in napete postave.
Zanimivo je, da so mnogi počepe v času karantene zaradi korone odkrili kot fantastično vadbo, saj jih lahko izvajamo skoraj povsod, tudi v najmanjšem prostoru. So odlična domača vadba, saj zanje ne potrebujete ničesar razen svojega telesa, niti podloge ali drugih rekvizitov.
Ne spreglejte:
- Manekenka Alessandra Amborio lahko svojo vitko in fit postavo pripiše tej dieti: 17-dnevna dieta, ki obljublja, da se bodo kilogrami topili z neverjetno hitrostjo (vi pa nikoli ne boste lačni)
- “Vsak dan želim biti oblečena kot ona”: Nicole Kidman izbrala umirjeno kombinacijo, ki je na njej nismo vajeni
- Živo roza obleke, pete s platformo in majhne torbice: To poletje živimo v Barbie svetu
Le malo stvari v življenju je tako zadovoljujočih kot dober počep. Morda gre za občutek, ki ga občutijo vaše mišice, ko se spustite nizko, ali pa za občutek moči, ki se pojavi, ko lahko v tem položaju vztrajate dlje časa.
Ne glede na razlog so počepi nedvomno ena najbolj priljubljenih vaj. In to iz dobrega razloga - so izjemno učinkoviti pri krepitvi moči in mišične mase. Izvajate jih lahko kjer koli, zato so priročna izbira za zaposlene obiskovalce telovadnic.
Poskus 100 počepov vsak dan v enem mesecu je postal priljubljen izziv tako med navdušenimi obiskovalci telovadnic kot med začetniki, mnogi pa poročajo o impresivnih rezultatih tega 30-dnevnega maratona.
Če pa želite vadbo še okrepiti in imeti še boljše rezultate, lahko seveda dodate uteži ali uteži na sklepe. Še vedno vam uspe narediti dober eksperiment in en mesec vsak dan narediti sto počepov, ravno toliko, da se zredite za poletje in plažo.
In čeprav se zdi vsakodnevno doseganje trojnih številk zastrašujoča naloga, ima takšen pristop k vadbi v slogu izziva svoje prednosti.
Prvič, z njim lahko krepite mišice in moč ter izboljšate svoje športne dosežke. Majhna študija, objavljena v reviji Journal of Sports Science and Medicine, je pokazala, da se je pri mladostnikih, ki so 45 zaporednih dni delali po 100 počepov s telesno težo, zmanjšala količina telesne maščobe, povečala mišična masa, povečala debelina mišic in izboljšala višina vertikalnega skoka.
Sto počepov seveda ne boste naredili naenkrat, ampak v štirih serijah po 25 počepov, vzelo pa vam bo približno deset minut. Pričakujete lahko odlične rezultate, te so sami eni izmed njih:
1. Delanje počepov pomaga graditi mišice
Tudi redni tek na tekalni stezi ni zagotovilo, da boste zgradili mišice nog – za razliko od počepov. Če delate 100 počepov vsak dan en mesec, lahko pričakujete vidne stegenske in mečne mišice, morda ne popolnoma definirane, a vidno bolj čvrste. Poleg tega bo celulit manj viden.
2. Vaje za noge dejansko razgibajo celotno telo
Splošno mnenje je, da počepi gradijo samo spodnji del telesa. Toda raziskave in tudi fitnes strokovnjaki trdijo, da »čudežni« počepi delujejo na celotno telo in njegovo strukturo. Za spodnji del telesa, trebuh, boke in več – potrebujete le ta čudežni gib.
3. Vaje bodo občutno okrepile vaš trup
Pri pravilnem izvajanju počepov se samodejno aktivira osrednji del telesa, to je trup, ki ga imenujemo jedro. Zahvaljujoč temu, ko boste kasneje izvajali vaje izključno za trup, boste lahko izvedli več ponovitev kot prej in morda celo triminutni plank. Poleg tega lahko pričakujete tudi, da se bodo odvečne maščobne obloge nad boki, tako imenovane love handles, bistveno zmanjšale, morda celo popolnoma izginile.
4. Vaša drža se bo izboljšala
Izvajanje počepov zahteva nadzorovane gibe, pri čemer se morate med premikanjem gor in dol zavedati več stvari. Zaradi tega vam počepi omogočajo boljši nadzor nad lastnim telesom in tudi boljšo držo.
5. Pridobili boste mišice zadnjice
Ko bodo mišice zadnjice otrdele, bo ta lepše oblikovana in definirana ter seveda bolj čvrsta, ne glede na to ali imate manjšo ali večjo zadnjico.
Fotografije: Profimedia
){kind=link}