Tukaj je razčlenitev sprememb, ki jih lahko pričakujete v psihičnem in fizičnem smislu.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti alkohol? Skoraj vse, kar bi pričakovali, in tudi veliko drugih nepričakovanih učinkov. Na primer, bolje spite, zmanjša se anksioznost in glava je čistejša. Opazimo tudi svetlejšo kožo, večjo spolno željo in celo pristnejše odnose. A to še ni vse: nedavne študije kažejo, da se seznam socialnih, psiholoških in fizičnih koristi abstinence povečuje. Te segajo od izboljšanega hormonskega ravnovesja do močnejšega imunskega sistema in manjšega tveganja za bolezni srca, jeter in raka. Prav tako lahko poveča samozavest, samozaupanje in samospoštovanje. Kot mi je dejal zdravnik, s katerim sem se nedavno pogovarjala, se ob opustitvi alkohola "izboljšata celotno telo in duh".
Ne spreglejte:
- Menimo, da je preprosto, vendar pri nanašanju balzama za lase vsi delamo te klasične napake
- Deluje razstrupljevalno na jetra in pospešuje prebavo: Naravni dodatek za prečiščevanje jeter pred prihajajočimi prazniki in po njih, ki ga morate imeti v shrambi
- Naša znana balerina Nina Noč nam je zaupala, kaj te dni bere, gleda in posluša
Toda zamenjati kozarec rdečega vina za gazirano vodo ali brezalkoholni koktajl ni vedno enostavno, tudi če nimamo motenj v zvezi z alkoholom. To pa zato, ker so alkoholne pijače dobesedno povsod, njihovo uživanje pa je močno vpeto v kulturo in družbene norme, ki nas obkrožajo. "Alkohol je edina psihoaktivna pijača na svetu, ki je družbeno sprejeta," pravi doktor Rafaat Girgis, psiholog in medicinski direktor kliničnega centra za duševno zdravje Moment of Clarity v okrožju Orange v Kaliforniji. Za večino ljudi je del vsakdanjega življenja. "Postrežejo jo na zabavah, pri obrokih ... Za večino ljudi je to del vsakdanjega življenja. Zato je prekinitev uživanja alkohola, bodisi kratkotrajna - kot so dobre odločitve suhega januarja ali treznega oktobra - ali, še bolje, dolgotrajna, za mnoge junaška demonstracija železne discipline.
Eden od načinov, da si to olajšamo, je, da se vnaprej seznanimo z vsemi koristmi, ki jih lahko izkusimo. Vnaprejšnje poznavanje vseh pozitivnih sprememb, ki se zgodijo v enem dnevu, tednu, mesecu in še dlje, nam lahko pomaga, da se bomo še naprej trudili, ko jih opazimo, in nam služi kot orodje proti skušnjavam. "Vrnitev telesa k optimalnemu delovanju je odvisna od številnih dejavnikov, kot so spol, trenutno zdravstveno stanje in moč volje," pojasnjuje doktor Girgis. "Sprejmite ga, učite se in poglabljajte, ko ste na poti. Navsezadnje se telo in um ne izboljšata čez noč.
Zato je pomembno, da ste potrpežljivi in vztrajni - dober nasvet, ki ga je treba upoštevati v vsaki težki situaciji, še posebej, ko gre za zmanjševanje ali opuščanje alkohola. Tanya Mezher, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica platforme za funkcionalno medicino Malla, se strinja: "Okrevanje traja nekaj časa in lahko pride do ponovitev," opozarja, "vendar ostanite predani svojim ciljem. Časovni okvir se razlikuje od posameznika do posameznika, vendar so izboljšave na področju telesnega in duševnega zdravja pogosto opazne v nekaj tednih ali mesecih.
Glede na vse to povzemamo, kaj lahko pričakujete kratkoročno in dolgoročno, ko prenehate piti alkohol. Vključili smo tudi nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo pomagali uspešno prebroditi vsako fazo procesa. In ne pozabite: če se zaradi prekomernega uživanja alkohola počutite depresivno ali neobvladljivo, ne oklevajte in poiščite strokovno zdravniško pomoč.
Kaj se zgodi, ko se odpoveste alkoholu po enem dnevu
Za mnoge so lahko intenzivni simptomi kockanja - slabost, glavobol, mrzlica, znojenje, nemir, tesnoba, črevesno nelagodje in napihnjenost - najboljši povod za odločitev, da prenehate piti ali vsaj zmanjšate količino alkohola. Glede na to, koliko alkohola redno uživamo, je lahko prvi dan tako rekoč ... težak. Toda dobra novica je, da je prvih 12-24 ur treznosti tudi čas, ko se začne okrevanje. Zlasti boste opazili, da se hidracija vašega telesa poveča, ko se raven alkohola v krvi zmanjša: "To je morda najbolj kritična faza, ko prenehate piti brez zdravniške pomoči," pravi doktor Girgis.
Po treh dneh
Prvih nekaj dni brez pitja se neredko pojavijo odtegnitveni simptomi in želja po alkoholu. Pogosti so tudi motnje spanja in blagi simptomi depresije. "To je čas, ko je naše telo najbolj ranljivo," pravi Dr. Girgis in opozarja, da v teh prvih dneh veliko bodočih abstinentov podleže skušnjavi, da bi nelagodje ublažili s tipično pijačo za mačka. Če se temu uprete, bodo rezultati vredni: v 72 urah bi morali začeti bolje spati, imeti več energije in bolje prebavljati hrano, opaziti pa boste tudi svetlejšo kožo in bistveno več energije zaradi povečane hidracije. Tudi vaša jetra, ki so odgovorna za presnovo alkohola, se bodo začela obnavljati in popravljati.
Po tednu ali dveh
Sedaj bi morali opaziti veliko razliko, izboljšave na koži, ravni energije in kakovosti spanja pa se bodo le še povečale. Tudi vaš imunski sistem bi moral delovati učinkoviteje, kar pomeni manjše tveganje za bolezni, vnetja in okužbe. Tudi simptomi odtegnitve bi se morali na tej točki že opazno zmanjšati, kar vam omogoča, da končno opazite veliko jasnejšo glavo in večjo duševno ostrino.
Po enem mesecu
Podobno kot pri smučarskem skakalcu, ki na smučišču pridobiva vedno večjo hitrost, se pozitivna inercija in koristi začnejo kazati šele po enem mesecu. Ravni jetrnih encimov in krvni tlak se normalizirajo, kar zmanjša tveganje za cirozo in bolezni srca. Izboljšala se bo tudi raven srca in ožilja, kar lahko prispeva tudi k izgubi telesne teže in vidnim telesnim spremembam.
Po treh mesecih
Morda se vam bo svet nenadoma zdel manj temačen in bolj rožnat: po treh mesecih se bodo čustva in duševno zdravje ponovno stabilizirali, kar bo povzročilo bolj pozitivno naravnanost in veliko bolj veselo razpoloženje. Morda se boste počutili tudi bolj ustvarjalni in motivirani, saj naj bi se morebitne poškodbe ali krčenje nevronov, ki jih je povzročil alkohol, začele popravljati. Spalni vzorci bi morali biti že popolnoma urejeni, zato boste iz postelje skočili hitreje kot kdaj koli prej.
Šest mesecev do enega leta pozneje
Takrat večina ljudi začne čutiti svojo novo, izboljšano različico sebe v vseh pogledih. Od tesnobe do depresije in spolnih funkcij - vse bi se moralo že precej izboljšati in se bo še naprej izboljševalo, saj se telo popravlja. Prav tako se močno zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka ter bolezni jeter in srca. Poleg tega se veliko ljudi počuti bolj zadovoljne v odnosih in pri delu, saj se jim povečata samozavest in samozaupanje: "Potrebno je približno eno leto, da se telo normalizira," pravi Dr. Girgis. Takrat se lahko odločite, da se ne boste več ozirali nazaj; ko spoznate, da je opustitev alkohola lahko, kot pravi zdravnik, "najboljša odločitev, ki ste jo kdaj sprejeli".
Dolgoročno ohranjanje treznosti
Če želite ostati na poti do treznosti, tako Grigis kot Mezer pravita, da je najbolj koristno, če si še naprej postavljate jasne cilje in iščete podporo, bodisi pri strokovnem terapevtu, zdravniku, družini in prijateljih bodisi v organiziranih skupinah. "Delite svoje namene s prijatelji in družino, za katere veste, da vas bodo spodbujali," svetuje Mezer. In ne zanemarite osnov: "Prehrana in hidracija sta vaša zaveznika," pravi doktor Grigis. "Izbirajte zdravo hrano in pijačo ter ne pozabite ostati aktivni, tudi če je to le sprehod po soseski. Oba strokovnjaka se strinjata, da vam lahko te dobre navade pomagajo, da ostanete na pravi poti in se izognete morebitnim sprožilcem, kar je pomembno za dolgoročni uspeh. "Ne pozabite," pravi Dr. Grigis. "Odločitev, da prenehate piti, je vaša, in čeprav zahteva vsakodnevno predanost, je mogoča - in čudovita."
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Obvezna zimska oprema: Letošnji trend najbolj modnih rokavice je preizkušena klasika
Priporočamo tudi: Pogovarjali smo se z Manco Košir, prejemnico letošnje nagrade Elle Style Awards za življenjsko delo
