Veččutna metoda, ki jo obožujejo strokovnjaki in TikTok.
Ali vaš nemirni um preprečuje, da bi zaspali? Če želite vedeti, kako bolje spati, morate preizkusiti najnovejšo tehniko spanja, ki je v trendu na TikToku. "Metoda dihanja s prsti" je na platformi dosegla 5,2 milijona ogledov, saj so uporabniki delili, kako izvajati tehniko, ki hitro sprosti telo in um.
Kaj točno je dihanje s prsti? Gre za preprosto tehniko dihanja z rokami in šestimi prsti, ki v telesu aktivira parasimpatični živčni sistem, odgovoren za počitek, prebavo in sprostitev. Obstajajo tudi druge tehnike, ki temeljijo na dihanju, vendar ta posebna metoda vključuje druge čute, kot sta vid in dotik, saj med vdihom in izdihom vidite in čutite gibanje prstov.
Ne spreglejte:
- Jeseni 2023 in pomladi 2024 bomo še vedno nosili balerinke (vendar ne tako, kot si mislite)
- “Izbrala je najbolj cenene hlače možno”: Jennifer Lopez kljub luksuznim dodatkom s svojim stajlingom oboževalcev ni navdušila
- Tako Kate Middleton premaguje stres in sprošča svojo napetost (ne, ne gre za meditacijo)
Ta veččutni učinek spodbuja koncentracijo in je še posebej koristen za možgane, da preidejo v globoko stanje sprostitve, s čimer se poveča proizvodnja endorfinov.
Prstno dihanje, ki je idealno za lajšanje stresa, tesnobe in fizičnih bolečin ter za spodbujanje zdravljenja in spanja, lahko izvajate kjer koli, kadar koli in v kateri koli starosti. Idealno je tudi za otroke. Študije so pokazale, da dihanje s prsti pomaga telesu naravno proizvajati melatonin, hormon spanja, zato je to dobra (in brezplačna!) možnost, ki jo lahko preizkusite, če imate težave s spanjem.
@joeythurmanfit 5 finger breathing! #breathing #parasympathetic #breathingexercises #boxbreath #boxbreathing #calmbreathing #calmingtechnique #calmingtechniques #stressless #relaxing #relaxation #breathwork #fyp #foryoupage #mentalhealthtips #destress #calmingvideos #calmdown #recoveryexercise #recoverybreathwork ♬ BARELY BREATHING - Grant Averill
Kako izvajati metodo dihanja s prsti
Sledite temu vodniku po korakih.
Uporaba rok
Za to tehniko boste potrebovali obe roki: ena bo vaša "osnovna" roka (ki bo ostala pri miru), z drugo pa boste prste premikali po prvi roki. Ni pomembno, katero roko boste uporabili za kaj. Ločite prste "osnovne" roke in jo položite predse.
Začnite drseti s prsti
Začnite tam, kjer se palec stika z zapestjem na osnovni roki, in počasi drsite s kazalcem druge roke do konice palca. Pri tem počasi vdihujte. Ko dosežete konico palca, drsite s kazalcem po drugi strani in pri tem izdihujte
Nadaljujte z ostalimi deli roke
S kazalcem še naprej počasi prehajajte po preostalih prstih osnovne roke. Pri tem globoko vdihnite in izdihnite, sprostite se in pozabite na vse.
Premaknite se v drugo smer
Ko ste preleteli vse prste in končali na spodnjem delu malega prsta, obrnite gibanje in se prst za prstom pomaknite nazaj do palca, s katerim ste začeli. Nadaljujte z vdihovanjem in izdihovanjem.
Nadaljujte, dokler ne zaspite
Tehniko ponavljajte, dokler se ne počutite dovolj sproščeno, da lahko zaspite, in se osredotočite na mirnost metode.
Fotografije: Profimedia
