Ljubitelji jagod (in jagodičevja) bi se lahko razveselili te diete, ki temelji na povečanem vnosu jagod. V 100 gramih jagod je le okoli 126 kJ (30 kcal), zato jih je priporočljivo vključiti v vsak obrok.
Jagode, okusni in sočni sadeži, niso le osvežujoča poletna poslastica, temveč tudi odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo. Jagodna dieta je prehranski pristop, ki temelji na vključevanju jagod v prehrano ter omejevanju vnosa kalorij. Ta dieta je priljubljena zaradi številnih prednosti in koristi, ki jih lahko prinese pri hujšanju.
Dan je priporočljivo začeti s 300 grami jagod za zajtrk, enako količino pa zaužiti za sladico po kosilu. Malica vključuje tudi porcijo jagod, za večerjo pa je priporočljivo pred spanjem pojesti 500 gramov jagod in jogurt z zmanjšanim odstotkom mlečne maščobe.
Ne spreglejte:
- Ta trend kopalk za poletje 2023 laska vsaki postavi: Skrije trebušček in podaljša noge
- Meghan osupnila v mini zlati obleki, ki je nikakor ne bi smela obleči, ko je bila uradno še članica kraljeve družine
- Pozabite na zeleni in črni čaj, to sta napitka, ki vas do vitke linije pripeljeta še hitreje
Čez dan lahko poleg jagod pojeste tudi pol banane. Ta model prehranjevanja je osredotočen na koristi, ki jih prinaša povečano uživanje jagod, vendar v okviru načel pravilnega prehranjevanja, ki zagovarjajo uživanje raznolikih živil iz vseh skupin živil. Enako količino lahko naredite z drugim jagodičevjem, kot so borovnice ali maline.
Jagode, slastni plodovi z bogato rdečo barvo, so zelo priljubljeni zaradi svojega osvežujočega okusa in številnih hranilnih snovi. Poleg tega pa so jagode tudi nizkokalorične, bogate z vlakninami in polne vitaminov ter antioksidantov. Vse te lastnosti naredijo jagode idealno izbiro za vključitev v prehrano med hujšanjem.
Vzorčni meni
Zajtrk: kava ali čaj z žličko sladkorja, 350 gramov jagod, skuta.
Malica: majhen sendvič (pšenični kruh, sir, piščančji ali puranji kotlet) s skledo sveže zelenjave.
Kosilo: bistra zelenjavna juha, zelenjavna solata z limoninim sokom in 1 žlico rastlinskega olja, 350 gramov jagod, kozarec belega vina.
Malica: 350 gramov jagod z žličko sladkorja ali jagodne marmelade.
Večerja: 500 gramov jagod s tofujem na žaru.
Spodaj so predstavljene nekatere ključne prednosti in koristi jagodne diete.
Nizka vsebnost kalorij: Jagode so nizkokaloričen sadež, poln vlaknin in vode. To pomeni, da lahko uživate večje količine jagod, ne da bi se preveč obremenjevali s kalorijami. Zamenjava visoko kaloričnih prigrizkov z jagodami lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij in spodbuja hujšanje.
Bogate z vlakninami: Vlaknine so ključne za zdravje prebavnega sistema in dolgotrajno sitost. Jagode vsebujejo precejšnje količine vlaknin, kar pripomore k boljši prebavi in občutku sitosti po obroku. To lahko zmanjša željo po prenajedanju in pomaga vzdrževati zdravo težo.
Visoka hranilna vrednost: Jagode so polne vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so ključni za optimalno delovanje telesa. Hranila v jagodah lahko podpirajo presnovo, krepijo imunski sistem in zagotavljajo energijo med hujšanjem.
Naravno sladke in okusne: Jagode so sladke narave, kar lahko zadovolji vašo željo po sladkem, ne da bi se zatekli k visoko kaloričnim sladicam ali prigrizkom. Uživanje jagod kot zdrave alternative sladkarijam lahko pomaga omejiti vnos dodanega sladkorja in spodbuja uravnoteženo prehrano.
Vsestranskost v prehrani: Jagode so vsestranski sadež, ki se lahko uporablja na različne načine. Lahko jih dodate v sadne solate, smutije, jogurt, žitarice ali pa jih uživate kar samostojno. Ta raznolikost v prehrani vam omogoča, da uživate v različnih okusih in hkrati dobite koristi za hujšanje.
Opomba
Povečan vnos jagod spodbuja razstrupljanje telesa in izgubo 2 do 3 kg v tednu, kar je pričakovano, če del hrane čez dan nadomestimo z nizkokalorično sadjo. Prehranske vlaknine bodo izboljšale prebavo, množica fitokemikalij pa bo poskrbela za antioksidativni učinek, ki bo blagodejno vplival na imuniteto in svež videz kože. Vendar pa je dieta revna z nekaterimi pomembnimi hranili, kot so beljakovine in maščobe, zato tovrstna restriktivna dieta ni priporočljiva za več kot nekaj dni.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Osebe, rojene v teh 2 nebesnih znamenjih, čaka ognjevit konec maja, poln izzivov
Priporočamo tudi: Superživilo, ki je mnogim zvezdnicam povrnilo vitkost: Najboljši samostojni prigrizek, ki bo spremenil vašo kuhinjo in počutje
Morda vas bo zanimal tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor.
