Če ste starejši od 50 let in želite shujšati, vam bo teh 5 nasvetov pomagalo pri tem.
Hujšanje po 50. letu je lahko težavno zaradi številnih dejavnikov. Gotovo ste opazili, da se vaše telo začenja drugače obnašati. Za začetek, ko se staramo, se nagibamo k sedečemu življenjskemu slogu, kar vodi v zmanjšanje mišične mase. Izguba mišic pomeni porabo manj kalorij zaradi počasnejšega metabolizma, kar posledično pomeni povečanje telesne mase. Poleg tega vaše telo potrebuje manj kalorij kot takrat, ko ste bili mlajši, in neprilagojevanje prehrane tej spremembi je lahko del uganke.
Ne spreglejte:
- Horoskop: Obdobje Sonca v kozorogu nam bo dala občutek vsemogočnosti
- Gisele Bündchen v kompaktnih sivih pajkicah, ki zožijo postavo in delujejo sila elegantno
- Vidimo dvojno: Brooke Shields in njena hčerka Grier Henchy v obleki, ki jo je Brooke nosila leta 2006, dokazujeta, da je ta videz primeren za vsako starost
Težave s hujšanjem po 50. letu so še posebej pogoste pri ženskah, ki se poleg vseh teh sprememb soočajo še z menopavzo. Ta hormonska sprememba pa prihaja s svojim nizom ovir.
Če ste starejši od 50 let in želite shujšati, vam bo v pomoč teh 5 nasvetov:
1. Pijte več vode
"Voda pomaga celotnemu organizmu, hrani omogoča lahek prehod skozi presnovo," pravi nutricionistka. Čeprav velja, da bi morali popiti 8 kozarcev vode na dan, ima vsak od nas drugačne potrebe in potrebe po tekočini so lahko odvisne tako od zunanje temperature kot tudi od vaše aktivnosti. Tekoča hrana, kot so juhe, kaše in smutiji, prav tako pomaga, da se počutite siti z zelo malo kalorijami, pojasnjuje.
2. Izboljšajte kakovost svojega spanca
Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko upočasni vaša prizadevanja za hujšanje. Številne študije so pokazale, da premalo spanca povečuje verjetnost debelosti. Prizadevajte si za najmanj 7 ur na noč in izboljšajte kakovost spanja tako, da zmanjšate svetlobo v spalnici in se izogibate uporabi telefona ali gledanju televizije pred spanjem.
3. Delajte kardio vaje
Kardio vaje ne le ohranjajo vitalnost srca, ampak pomagajo tudi metabolizmu. Odrasli bi morali izvajati kardio vadbo 150 minut na teden. - Kako dolgo traja to povečanje, se lahko razlikuje od nekaj ur do nekaj dni, vendar na splošno velja, da bolj kot je intenziven trening, dlje časa metabolizem bolje prebavlja hrano - pravi.
4. Povečajte vnos vlaknin
Živila, ki vsebujejo vlaknine, dajejo ljudem občutek sitosti dlje, kar lahko prepreči prekomerno uživanje nezdrave, visokokalorične hrane. Vlaknine najdemo v: fižolu, sadju, zelenjavi, celih zrnih, oreščkih in semenih.
5. Izberite prave dodatke
Če se počutite utrujeni in demotivirani, vam lahko jemanje pravih dodatkov pomaga zagotoviti energijo, ki jo potrebujete. S staranjem se vaša sposobnost absorpcije določenih hranil zmanjšuje, kar povečuje tveganje za pomanjkanje hranil. Raziskave kažejo, da ljudem, starejšim od 50 let, običajno primanjkuje folne kisline in vitamina B12, dveh hranil, potrebnih za proizvodnjo energije. Zato je dobro, da starejši od 50 let uživajo visokokakovosten vitamin B-kompleksa, da zmanjšajo tveganje za pomanjkanje.
Fotografije: Profimedia
