Če želite hitro shujšati, potrebujete dobro utečeno rutino.
Pri hujšanju ima vsak svoje trike. Toda če želite hitro shujšati, se morate držati dobro utečene rutine. Zato je nutricionistka Lisa Young, ki jo navajamo na spletni strani Eat This, Not That, pripravila pet najboljših jutranjih rutin za hitrejše hujšanje. O njih vam povemo vse.
Ne spreglejte:
- Penélope Cruz nosila kroj kavbojk, ki laska vsaki postavi in podaljša noge, tudi če jih kombinirate z nizkimi čevlji
- Shakira nosi najbolj zaželene hlače v letu 2023. So obnorele tudi vas?
- 5 do 8 kilogramov lažji: Preprost načrt hoje za izgubo celotne konfekcijske številke
Pred vsakim obrokom spijte kozarec hladne vode
Glede na študijo, objavljeno v reviji Journal of Clinical and Diagnostic Research, so udeleženci, ki so 30 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo spili približno dve skodelici vode, shujšali in opazili padec indeksa telesne mase. Zato ne oklevajte in povečajte količino vode, ki jo popijete vsak dan, da bi podprli svoja prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. In če je navadna voda za vas preveč dolgočasna, ji dodajte nekaj sveže limone ali mete.
"Ko se zjutraj zbudite, ste morda dehidrirani, zato je hidracija s kozarcem vode odlična ideja. Morda tudi mislite, da ste lačni, a ste le žejni," pojasnjuje Lisa Young.
Dodajte beljakovine k zajtrku
Najboljši način za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi takoj, ko se zbudite, je, da v zajtrk vključite beljakovine. Izberite jajca, jogurt ali arašidovo maslo. Številne klinične raziskave so pokazale, da lahko povečan vnos beljakovin pomaga pri hujšanju in izboljšanju splošne telesne sestave, saj zmanjšuje količino telesne maščobe in pomaga vzdrževati telesno težo.
Ne izpustite sadja iz svoje jutranje rutine
Zaradi vsebnosti antioksidantov in vlaknin je sadje nepogrešljivo živilo za zajtrk. Študija, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je pokazala, da lahko povečanje količine vlaknin, ki jih zaužijete vsak dan, za do 30 gramov zniža krvni tlak in pomaga pri hujšanju.
Izberite polnozrnata žita
O vseh ogljikovih hidratih običajno mislimo, da so sovražniki učinkovitega hujšanja. To je velika napaka.
"Polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči ali polnozrnati kruh, vsebujejo vlaknine in hranilne snovi ter pomagajo ohranjati sitost. Ni se treba bati ogljikovih hidratov," poudarja strokovnjak.
Jutranji sprehod
Verjemite nam, vaš um in telo vam bosta hvaležna. Po besedah strokovnjaka je to ena najboljših navad, če želite shujšati in začeti dan v jasnem razpoloženju.
"Hujšanje s hojo je odlično dopolnilo zdravi prehrani," pravi Young. "Hoja kuri kalorije, pomaga ohranjati močne kosti in odlično vpliva na vaše razpoloženje."
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
