Brazilke so ene najlepših žensk na svetu. Njihove napete postave so izredno privlačne in izklesane. Želite izvedeti skrivnost njihove neverjetne postave? To je izredno preprosto, večina jih upošteva brazilsko dieto.
Na kaj pomislite ob besedah "brazilski" in "hujšanje"? Če ste takšni kot mnogi, pomislite na visoka in vitka telesa v Braziliji rojenih modelov, kot sta Gisele Bundchen in Adriana Lima. Vendar to ni načrt prehrane, ki ga je oblikoval kakšen trener zvezdnikov, da bi dobili telo modela. Gre za dieto, ki se osredotoča predvsem na zdravo in nepredelano hrano, ob tem pa osupljivi rezultati ne zaostajajo.
Danes je med ženskami zelo priljubljeno, da se držijo pravilne prehrane in trdo telovadijo. Ženske iščejo učinkovite diete za hitre rezultate. Vsaka od nas si želi imeti lepo in napeto telo. Želite hitro izgubiti odvečne kilograme? Danes vam želimo predstaviti eno od priljubljenih in učinkovitih diet. Brazilska dieta je najnovejši trend. Ta dietni načrt obrokov ima hitre in obetavne rezultate. Z upoštevanjem te diete lahko v enem mesecu izgubite do 12 kilogramov.
Ne spreglejte:
- 5 najboljših začimb za boljše zdravje črevesja in urejeno prebavo: Poslovite se od prebavnega nelagodja
- Pomladite svoj videz za kar 20 let: 5 živil, ki po mnenju zdravnika upočasnjujejo staranje in spodbujajo zdravje
- Pozabila na hlače: Victoria Beckham krši pravila poletnega oblačenja z nepričakovanimi čevlji
Brazilska dieta je nizkokalorična, a bogata s hranili. Avtorji te diete priporočajo uživanje zdrave in nepredelane hrane ter pametno prehranjevanje in kontrolo porcij. Prav tako je načelo brazilske diete omogočiti hitro izgubo telesne teže v obdobju enega meseca.
Brazilska dieta
Brazilska kuhinja je nastala s kombinacijo tradicije in relativno novih jedi evropskih in ameriških receptov. Brazilija je bogata s svežim sadjem in zelenjavo ter ima dolgo ribiško zgodovino. Brazilska dieta združuje prav to, svežo in nepredelano hrano ter kakovostne sveže sestavine.
Glavna načela brazilske prehrane so:
- jejte 5-krat na dan, vendar v odmerjenih porcijah,
- zavedajte se kalorij, a jih ne štejte obsedeno,
- izključite vso predelano in konzervirano hrano,
- ne pijte alkohola, ne pijte sladkih in gaziranih pijač,
- poskušajte razliko med pravo lakoto in željo po hrani,
- pijte veliko vode, vsaj 6 kozarcev na dan,
- jejte sveže sadje in zelenjavo,
- ne jejte 12 ur med zadnjim obrokom pred spanjem in zajtrkom
V brazilski prehrani je pomembna razumna kontrola porcij. Beljakovine in ogljikovi hidrati, ki jih daste na krožnik, ne smejo biti večji od sklenjene dlani ene roke. Poleg tega se priloge, kot sta sadje in zelenjava, ne štejejo. Zaužijte tri glavne obroke na dan, vmes pa vključite dva prigrizka.
Verjetno boste čez dan čutili lakoto, vendar razmislite, ali ste res lačni. Če ste jedli v zadnji uri ali dveh, verjetno ne gre za pravo lakoto. Če vam je krvni sladkor padel, pojejte pest oreščkov ali sadja. Če niste jedli več kot 4 ure, je verjetno prava lakota.
Poleg teh osnovnih načel je priporočljiva lahka vsakodnevna 30-minutna vadba.
To lahko vključuje:
- hoja,
- tek,
- plavanje
Jedilnik
Najenostavnejša brazilska dieta je sestavljena iz sedemdnevnega programa, ki mu lahko sledite 3-4 tedne. Priporočen načrt lahko spremenite glede na to, kaj vam je všeč, vendar se držite osnovnih načel.
Za vegetarijansko različico brazilske prehrane lahko meso in ribe nadomestite s sojo ali seitanom. Diete pa so posebej izračunane in uravnotežene glede na potreben dnevni vnos različnih živil, ki jih potrebujemo. Prehranski načrti brazilske diete zaenkrat obstajajo v mesni različici, če želite vegetarijansko različico, pa se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Tak strokovnjak lahko potrdi, da vnašate pravilno in potrebno količino vseh hranil.
Ponedeljek
- Zajtrk - limonada, 1 banana in 1 jabolko,
- Prigrizek – kozarec pomarančnega soka in pest mandljev,
- Kosilo - zelena solata, 100 gramov kuhanega piščanca in 2 kuhana krompirja,
- Večerja - sveže kuhana zelenjava in 200 gramov bele ribe,
- Pred spanjem - 1 kos toasta in sadje po želji.
Torek
- Zajtrk - kozarec jabolčnega soka in trdo kuhano jajce,
- Prigrizek - pest mandljev,
- Kosilo - 100 gramov kuhane ribe in dva kuhana krompirja,
- Večerja - kuhana zelenjava, 100 gramov mesa in solata po vaši izbiri,
- Pred spanjem - šejk na osnovi različne zelenjave in oreščkov.
Sreda
- Zajtrk - skodelica mleka in 1 kos toasta,
- Malica - 100 gramov mladega sira,
- Kosilo - 100 gramov riža, zeljna solata, začinjena z limoninim sokom,
- Večerja - 100 gramov mesa in zelene solate,
- Pred spanjem - kozarec jabolčnega soka in pest mandljev.
Četrtek
- Zajtrk - 60 gramov svežega ananasa ali manga, sadni sok,
- Malica – limonada in toast,
- Kosilo - 100 gramov kuhanega mesa, kos sira in pomaranče,
- Večerja – 2 kuhana krompirja in korenčkova solata, začinjena z oljem,
- Pred spanjem – proteinski šejk z zelenjavo in mandlji.
Petek
- Zajtrk - limonada in pest mandljev,
- Prigrizek - 1 jabolko in 1 pomaranča,
- Kosilo - 150 gramov rib in 2 kuhana korenčka,
- Večerja – 1 krožnik gobove juhe in kos kruha,
- Pred spanjem – 2 piškota in jabolčni sok.
Sobota
- Zajtrk - 1 banana in 1 pomaranča,
- Prigrizek - pest mandljev,
- Kosilo - 100 gramov mesa in solata iz zelja, čebule in limoninega soka,
- Večerja – 1 krožnik super ribje ali zelenjavne juhe, kos kruha in zelena solata,
- Pred spanjem - 1 kozarec jabolčnega soka.
Nedelja
- Zajtrk – 1 banana in limonada,
- Prigrizek - solata iz rdeče pese,
- Kosilo - 100 gramov pečenih gob in mešana solata,
- Večerja - 150 gramov rib, sveže kuhana zelenjava in toast,
- Pred spanjem – 2 čajna piškota in jabolčni sok.
Iz tega prehranskega načrta je razvidno, da brazilska prehrana vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave. To so osnovna živila, ki zagotavljajo dovolj vitaminov in hranilnih snovi v celotnem obdobju upoštevanja diete.
Rezultati
Sprva bo dieta morda nova in težka, vendar ne obupajte. Najbolj pametno bi bilo, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom, predvsem ščitnico in raven sladkorja v krvi. Ob novi dieti je za dobre rezultate treba tudi telovaditi, vendar nežno. Z vsemi previdnostnimi ukrepi in upoštevanjem pravil so rezultati več kot dobri.
V enem mesecu lahko izgubite do 10 kg, kar je seveda odvisno od vaših želja in možnosti.
Pred uvedbo diete ali spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
Fotografije: Profimedia
