Po obroku je priporočljivo hoditi.
Lahek sprehod po jedi, ki traja le dve minuti, lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in tako zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, je pokazala študija, ki so jo opravili na Univerzi v Limericku na Irskem.
Ne spreglejte:
- Kdaj in kako zniževati visoko telesno temperaturo? Če traja dlje kot tri do pet dni, je potrebno resnejše zdravljenje
- Zbogom ovseno mleko - ko boste prebrali to, si ga ne boste več dodajali v svojo jutranjo kavo (je kravje mleko boljša izbira?)
- Edini dodatek, v katerega se splača investirati: Minimalističen eleganten dodatek, ki spremeni vsako obleko (in definira silhueto)
Raziskave so tudi pokazale, da je najboljši čas za sprehod 60 do 90 minut po jedi. V tem obdobju je raven krvnega sladkorja na vrhuncu. Poleg tega se je tudi v tej raziskavi pokazalo, da sprehod po obroku prinaša dodatne koristi, še posebej, če je daljši.
Kar zadeva kratke sprehode rahle intenzivnosti, so koristni tudi za ljudi, ki že imajo sladkorno bolezen ali visok krvni tlak. Hoja, pa tudi stanje lahko pozitivno vplivata na raven glukoze.
Namreč, po obroku se glukoza sprosti v krvni obtok, kar povzroči rahlo zvišanje ravni krvnega sladkorja. Čeprav majhni skoki niso nenormalni, je vzdrževanje ravni sladkorja bistvenega pomena pri obvladovanju sladkorne bolezni in ob aktivnem delovanju mišic med hojo prav te absorbirajo odvečno glukozo iz krvnega obtoka.
Boljša prekrvavitev je ključnega pomena za naše mišice, okončine in organe, kar ima za posledico bolj zdrav krvni sistem.
Sprehod po večerji sprošča tudi serotonin, ki pripomore k boljšemu spancu, uravnava apetit, spodbuja pozitivno mišljenje in izboljšuje spomin.
Dodatne prednosti hoje po jedi
Hoja po jedi ima, tako kot hoja na splošno, številne prednosti. Ne glede na to, ali imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen ali ste kako drugače zdravi, bo kratek sprehod po obroku izboljšal vaše splošno zdravje.
Nekatere prednosti hoje po jedi so:
- uravnavanje delovanja črevesja
- optimizacija limfnega sistema
- izboljšanje cirkulacije
- sproščanje hormonov sreče.
Kako hojo vpeljati v vsakodnevno rutino?
Pomembno je, da vam je hoja udobna in da postane vaša najljubša dejavnost, celo zabava.
Da bo vaša izkušnja prijetnejša, lahko:
- poslušajte glasbo ali zvočno knjigo
- razmislite o svojem dnevu ali načrtujte svoj dan
- pripeljite družbo in sprehod izkoristite za druženje.
Če sprehod v določenem trenutku ne pride v poštev, na primer zaradi slabega vremena, ga nadomestite z drugo aktivnostjo.
Pomembno je, da vam je hoja udobna in da postane vaša najljubša dejavnost, celo zabava.
To je le nekaj idej, lahko pa si sami izmislite druge aktivnosti, ki bodo nadomestile sprehod. Če pa je le mogoče, pojdite na svež zrak in se sprehodite.
Na koncu bi radi poudarili, da je pomembno vsako telesno dejavnost, tudi to, prilagoditi svojemu zdravju in fizičnim omejitvam. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom.
Fotografije: Profimedia
){kind=link}