Čeprav lahko med menopavzo pride do povečanja telesne mase, vam bodo pravilna prehrana in zdrave navade pomagale ohraniti idealno težo.
Menopavza je naravna faza v življenju ženske, vendar lahko pride z dodatnimi izzivi, kot je pridobivanje dodatne teže ali težave pri ohranjanju teže, ki ste je vajeni.
Ne spreglejte:
- V modo se vračajo kavbojke, na katere smo že skoraj pozabili, pred leti pa smo jih oboževali
- Kraljica Letizia pozna to pravilo: Izbrala je barvo, ki najbolj laska njenim zelenim očem
- Brezplačni trik Salme Hayek za mladosten videz pri 57 letih: Sliši se nenavadno, a ženske v njeni družini ga uporabljajo od nekdaj
Hormonske spremembe v menopavzi lahko pomembno vplivajo na metabolizem, a s pravilnim pristopom k prehrani in življenjskemu slogu lahko ohranite ali ponovno pridobite idealno težo.
Priporočena hrana za hujšanje v menopavzi
- Puste beljakovine: piščanec, puran, ribe, tofu in stročnice pomagajo ohranjati mišično maso in povečujejo sitost.
- Vlaknine: zelena listnata zelenjava, brokoli, brstični ohrovt, oves in laneno seme pomagajo ohranjati zdravo prebavo in uravnavajo raven sladkorja v krvi.
- Pisano sadje in zelenjava: bogato z antioksidanti in bistvenimi hranili. Jejte več jagodičevja, korenja, sladkega krompirja in avokada, saj lahko pomagajo zmanjšati vnetje in vzdrževati zdravo težo.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Če lahko prenašate mlečne izdelke, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot je grški jogurt ali posneto mleko, da zagotovite vnos kalcija in beljakovin, ki jih potrebujete.
- Oreščki in semena: zagotavljajo zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine. Pest mandljev, orehov ali chia semen je lahko odličen prigrizek.
- Voda: pomaga hidrirati telo in vzdrževati optimalno presnovo.
- Zeleni čaj: vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo pri izgubi teže in splošnem zdravju.
Diete, ki pomagajo izgubiti težo v menopavzi
Številne študije so pokazale, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odlične za hujšanje in lahko tudi pomagajo zmanjšati trebušno maščobo.
Čeprav so bile ženske v perimenopavzi in po menopavzi vključene v več študij diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je bilo le nekaj študij, ki so analizirale izključno to kategorijo prebivalstva.
V eni od takšnih študij so ženske po menopavzi, ki so sledile dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v 6 mesecih izgubile 9,9 kilograma ali 27,5 % telesne maščobe in 8,9 centimetra v pasu. Poleg tega ni nujno, da je vnos ogljikovih hidratov izjemno nizek, da pride do izgube teže.
V drugi študiji je paleo dieta, ki je zagotovila približno 30 % vseh kalorij iz ogljikovih hidratov, povzročila večje zmanjšanje trebušne maščobe in teže po 2 letih v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Dieta z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 55-60 % vseh kalorij iz ogljikovih hidratov.
Kaj je prepovedano jesti, če želite shujšati med menopavzo in katere navade je treba uvesti v dnevni ritem
- Izogibati se je treba predelani hrani, bogati z dodanim sladkorjem in transmaščobami. To lahko prispeva k povečanju telesne teže in zdravstvenim težavam.
- Rafiniran sladkor lahko povzroči nihanje ravni krvnega sladkorja in povečanje telesne mase. Poskusite zmanjšati uživanje sladkarij in živil z visoko vsebnostjo sladkorja.
- Zmanjšajte vnos nasičenih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v mastnem mesu, polnomastnih mlečnih izdelkih in pecivu. Lahko povečajo raven holesterola in tveganje za bolezni srca. Prekomerno uživanje alkohola lahko prispeva k povečanju telesne teže in lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje.
- Alkohol uživajte zmerno ali pa se ga popolnoma izogibajte.
- Nehajte izpuščati obroke, zlasti zajtrk, saj lahko ta navada povzroči povečan apetit in izbiro nezdrave hrane.
- Kronični stres lahko negativno vpliva na težo in poveča željo po hrani. Poskusite vaditi tehnike obvladovanja stresa, kot sta joga ali meditacija.
- Sedeči način življenja je velik sovražnik postave, še posebej po 45. letu.
- Redna telesna aktivnost je bistvena za vzdrževanje telesne teže in splošno zdravje. Poskusite vključiti vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden.
Če želite torej v menopavzi shujšati, pazite, kaj boste dali na krožnik, pa tudi, kakšne navade boste prevzeli. Priporočljivo je tudi, da se posvetujete z zdravnikom in opravite nabor preiskav, ki jih po potrebi dopolnite s pomočjo zdravil, a le po priporočilu specialista.
Fotografije: Profimedia
