Ta živila so odličen način, da kar najbolje izkoristite sezono sadja, shujšate in izboljšate svoje zdravje. Razkrivamo jedilnik!
Ne glede na to, ali se pripravljate na morje ali želite razstrupiti telo, bo sadna dieta dobra rešitev. Priporočeno trajanje je tri dni, med katerimi naj bi uživali samo sadne izdelke. Da bi bila izguba teže vidnejša, je treba iz jedilnika izključiti škrobne in visokokalorične predstavnike sadne družine (na primer banane).
Dobro bo, če v svojo prehrano uvedete jabolka in citruse. Na sadni dieti so predpisani 3 glavni obroki, med katerimi lahko imate malico (tudi sadje). Tudi uživanje jagodičevja, razen grozdja, na tej dieti ni prepovedano (iz istega razloga kot banane).
Ne spreglejte:
- To je najbolj redilna zelenjava: Izogibajte se ji v širokem loku, da izgubite težo, in namesto nje izberite to
- To je "dieta", s katero zvezdnica Catherine Zeta Jones ohranja svoje telo v vrhunski formi: Brez odrekanj in omejevanj, skrivnost njene vitke postave se skriva drugje
- Njihova merila pri iskanju partnerja so previsoka: 4 nebesna znamenja, ki jih je skoraj nemogoče osvojiti
Ni jasnih količin zaužite hrane. Jejte, dokler niste siti, vendar se ne prenajedajte. Idealno je, če porcija ne presega 200-300 gramov. Ker se sadje precej hitro prebavi, ni treba, da ne jeste po 18. uri, še posebej, če greste pozno spat, vendar ne uživajte ničesar vsaj dve uri pred nočnim počitkom.
Vsak dan popijte zadostno količino negazirane vode. Dovoljeni so tudi nesladkani čaji (najboljši so zeleni ali zeliščni). Kava je nezaželena. Če res težko živite brez te poživljajoče pijače, jo pijte občasno in na začetku dneva. Pijete lahko sadje ali jagode (ali sadje in jagode) ter sveže sokove iz odobrenih izdelkov. Toda v njihovi sestavi ni mesta za sladkor. Super je, če so te pijače sveže stisnjene. To bo pomagalo ne le uspavati občutek lakote, ampak tudi napolniti telo s koristnimi snovmi.
Če govorimo o sedemdnevni sadni dieti, je ta manj stroga in bolj pestra. Tukaj lahko jeste poleg sadja in jagodičja tudi neškrobno zelenjavo in njene juhe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk lahko dodate tudi polnozrnati toast.
Ta dieta je sestavljena iz štirih obrokov. Ta dieta lahko traja največ 10 dni, v nadaljevanju pa vam predstavljamo predloge jedilnikov.
Jedilnik sadne diete št. 1
Zajtrk: sadna solata iz jabolk in pomaranč; skodelico zelenega čaja.
Malica: majhno zeleno jabolko.
Kosilo: solata iz kivija in pomaranč s pestjo jagodičevja.
Popoldanska malica: kozarec sveže iztisnjenega soka iz vašega najljubšega sadja.
Večerja: solata iz jabolk, mandarin in kivija.
Jedilnik sadne diete št. 2
Zajtrk: solata iz jagod in češenj, začinjena z 1 čajno žličko kisle smetane z najmanjšo vsebnostjo maščobe; toast, namazan z domačim jogurtom, nariban s sadjem ali jagodami; skodelico zelenega čaja ali sadnega soka (lahko ga razredčimo z vodo).
Kosilo: porcija zelenjavne juhe; 150-200 g mesa, kuhanega brez dodajanja olja in soli; sadje po vaši izbiri; za sladico lahko popijete kozarec sadnega soka.
Popoldanski prigrizek: sadna in zelenjavna solata (na primer naribana jabolka in surovo korenje), začinjena z 1 žličko. Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob ali domači jogurt.
Večerja: solata iz vašega najljubšega sadja, začinjena s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob; kozarec soka.
Prednosti sadne diete
Sadje je odlično za zmanjšanje lakote. Bogato je z vlakninami, ki, ko prodrejo v telo, nabreknejo in ustvarijo občutek polnosti v želodcu. Zato se z uživanjem majhne količine nizkokaloričnih sadnih izdelkov počutite, kot da imate velik obrok.
Prav tako sadje ugasne željo po sladkem, saj je večina že sama po sebi sladkega okusa. Uživanje sadja pomaga krepiti imunski sistem telesa, zaradi česar je bolj odporen na številne bolezni. Pomaga izboljšati stanje las, nohtov in splošnega videza zaradi prisotnosti v njih, zlasti kalcija. In železo pomaga normalizirati krvni tlak in uravnavati holesterol v krvi.
Veliko sadja vsebuje encime, ki pomagajo pri odlaganju odvečne maščobe. Sadje nežno in skrbno čisti telo, naravno odstranjuje toksine in strupe, ki jih sploh ne potrebujemo. Pospešuje presnovo in s tem spodbuja hujšanje.
Preden se lotite diete ali katerega koli prehranskega režima, se posvetujte z zdravnikom.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Julia Roberts z novo pričesko za poletje povzročila pravo senzacijo na Instagramu: Želimo jo posnemati!
Priporočamo tudi: Severina: Mini obleka, ki je zasenčila celo visoke škornje z vojaškim vzorcem in stiletto peto
Morda vas bo zanimal tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor.
