Strokovnjaki za prehrano so delili mnenje o znamenitem 5-odstotnem pravilu za zdravo hujšanje, predvsem pa brez jojo učinka.
Pri hujšanju je poleg tega, kaj jemo, dejavnikov veliko. To potrjuje tudi Dr. Walter Willet s harvardske šole za zdravje, ki govori o tem, kako lahko nekateri parametri (kot sta stres ali družinske razmere) neposredno vplivajo na izgubo telesne teže. Zato poudarja, da je pomembno prepoznati določene dejavnike, ki sabotirajo hujšanje, kot sta neurejena prehrana in sedeč življenjski slog. Dodaja še en parameter: s staranjem je težje shujšati iz preprostega razloga: mišična masa se zmanjšuje, zlasti po 40. letu: Mišice kurijo kalorije 24 ur na dan, 7 dni na teden. Če imate manj mišic, vaše telo kuri manj kalorij, zaradi česar lahko lažje pridobivate težo.
Ne spreglejte:
- Priljubljen napitek s to ključno sestavino je sinonim za sijočo kože in lase: Pijte ga vsako jutro in pozabite na "utrujen" videz vaše kože (odlično deluje tudi proti staranju)
- Ne spoštujejo mej: Teh 5 horoskopskih znamenj rado vtika svoj nos v življenja drugih ljudi
- Sharon Stone v dramatičnem videzu z bluzo z napihnjenimi rokavi, ki se najbolje poda klasičnim črnim hlačam
Pravilo 5 % za zdravo hujšanje
Gre za 5-odstotno rešitev, ki se nanaša na univerzalno priporočilo: počasno izgubljanje kilogramov je veliko učinkovitejše od hitrega hujšanja, ki ga ni mogoče vzdrževati dlje časa. Ideja je, da si postavite realne cilje in izgubite pol kilograma na teden, dokler ne dosežete izgube 5 % trenutne teže. Ko dosežete ta cilj, si lahko zastavite še enega, vendar vedno okoli 5 %, da zagotovite učinkovitost izgube. Cilj je najti način za doseganje zdravega načina prehranjevanja, ki ga je mogoče ohraniti, in ne le čim bolj povečati izgubo telesne teže.
Postopno in nadzorovano hujšanje se običajno ohrani dolgoročno, v nasprotju s hitrim hujšanjem po restriktivnih dietah, ki običajno povzročijo učinek jojo. Postaviti si morate realne cilje za zmanjšanje telesne teže, približno en kilogram na teden. Če si zastavimo cilj, da bomo v zelo kratkem času izgubili več kilogramov, tvegamo, da nam ga ne bo uspelo doseči, kar lahko vodi v demotivacijo in opustitev dobrih navad, ki smo jih pridobivali. Če na primer tehtate 80 kilogramov, bi bil torej po tem pravilu realističen cilj izgubiti največ 4 kilograme (do uspeha izgubite od pol kilograma do največ kilograma na teden).
5 priporočil strokovnjakov za prehrano
Poleg priporočil Harvarda za dosego tega cilja (zavestno prehranjevanje brez gledanja televizije, zmanjšanje količin z uživanjem hrane iz majhnih krožnikov ali izogibanje nezdravim ogljikovim hidratom v obliki sladkih pijač, ki znatno povečajo vnos kalorij) strokovnjaki pojasnjujejo nekaj enostavno izvedljivih navad za upoštevanje tega pravila in doseganje tega cilja.
- Izogibajte se gaziranim pijačam, tudi tistim brez sladkorja. Najprej zato, ker sladila povzročajo porast inzulina (ki poveča željo po hrani) ter zato, ker lahko vplivajo na našo črevesno mikrobioto in povzročijo več vnetij.
- V vse obroke vključite živalske ali rastlinske beljakovine. Nepredelana hrana, bogata z beljakovinami, je zelo hranljiva in nasiti. Poleg tega lahko večino teh beljakovin pripravimo na zdrav način, v pečici ali na pari. Za večerjo priporočamo kombinacijo vira beljakovin, kot so bela riba, tofu ali jajca, z zelenjavo,.
- Vzpostavitev dobrega ritma spanja pomaga pri hujšanju. Ko spimo, se uravnavajo hormoni, ki vplivajo na občutek lakote in sitosti.
- Za zajtrk jejte polnozrnati kruh. Ko želimo shujšati, ne gre za to, da bi iz prehrane popolnoma odstranili kruh, temveč za to, da ga namenimo za zajtrk: Če želite jesti kruh, priporočamo polnozrnati kruh, ki vsebuje več hranilnih snovi in je bolj nasiten. Ko hujšate, ga ne smete jesti pri vsakem obroku. Bolje ga je jesti enkrat na dan, na primer kot vir ogljikovih hidratov, z beljakovinami (na primer jajci) in kosom sadja.
- Spijte dva litra vode na dan in prvih nekaj dni po dopustu razmislite o uporabi drenažnega dodatka. V prvih nekaj tednih si lahko pomagamo z drenažnimi prehranskimi dopolnili, saj je povečanje telesne teže pogosto posledica zadrževanja tekočine. Po obrokih lahko pijete tudi napitke iz kamilice ali komarčka, ki sta znana po protivnetnih učinkih, občutku sitosti, ki ga prinašata, in sladkem okusu, po katerem naši možgani včasih hrepenijo po obroku.
Fotografije: Profimedia
