Vadba za vsakogar!
Shakira tudi pri svojih 45. letih ni izgubila svoje sanjske postave, s katero se ponaša že od svojega prvenca. Njena čvrsta in atletska postava se nikoli ne pozabi zibati v ritmu njenih latino zvokov, ki že več kot 20 let navdušujejo naša ušesa. Kolumbijska pevka se lahko pri ohranjanju forme in postave ter trebušnih mišic zanese na svojo športno trenerko Anno Kaiser, ki jo spremlja že 10 let in ji ponuja vadbo na visoki ravni, ki gre z roko v roki z njenimi fizičnimi cilji.
Ne spreglejte:
- "Frozen manikira": Stil, ki ga boste zagotovo posnemali, če imate radi klasiko in eleganco na svojih nohtih
- Ljubezenski horoskop za april 2023: Dvojčki bodo okrepili svoj odnos s partnerjem, eno znamenje pa se bo končno lahko razbremenilo okov stare zveze
- Za zagotovljeno zavidljivo postavo še pred poletjem malicajte te 3 okusne sadeže
20. januarja 2023 je Anna Kaiser v kolumnah revije Shape razkrila skrivnosti športne rutine izvajalke Hips don't lie. Zlasti je podrobno opisala seanso, ki jo je zasnovala, da bi Shakiri pomagala izpiliti trebušne mišice: "Pri tej seansi bodo delovale vse mišice vašega jedra. Mobilizirala bo celotno telo, ne le trebušne mišice, saj telo deluje kot celota in ne kot kombinacija delov," je pojasnila in poudarila, da za izvedbo teh gibov potrebujete majhno žogo za pilates, telovadno blazino, par lahkih uteži (od 500 gramov do 2 kilogramov) in par srednjih uteži (od 4 do 5 kilogramov).
6 vaj, s katerimi boste dosegli ploščat, mišičast trebuh Shakire
Prva vaja je sestavljena iz serije stranskih počepov. Stojite s srednje veliko utežjo v vsaki roki, nato levo roko spustite do kolena, medtem ko utež desne roke dvignete do desne pazduhe. To je treba ponoviti 20-krat, in sicer čim bolj počasi.
Nato sledi druga vaja, ki jo prav tako izvajate stoje, z rokami, iztegnjenimi nad glavo, in majhno utežjo v vsaki roki. Hkrati je treba dvigniti levo koleno in roke upogniti proti levi strani prsnega koša z rahlim zasukom, nato pa se vrniti v začetni položaj in gibanje ponavljati eno minuto.
Nato se za tretjo vajo premaknemo na tla, kjer se uležemo na telovadno blazino, pri čemer se opiramo na desni komolec in desno zadnjico. Medtem ko žogo za pilates stisnemo med stegna, dvignemo levo roko in pokrčimo kolena proti trupu, levo roko pa spustimo navzdol. Naredimo 15 ponovitev.
Vadbo nadaljujemo z zvitim krčem, ki je sestavljen iz sedenja s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Žogo za pilates položimo za spodnji del hrbta, z rokami za glavo, nato pa hrbet s krčenjem trebušnih mišic nagnemo nazaj in se pri tem naslonimo na žogo. Z rahlim dvigom prsnega koša se zasukamo v desno, tako da desno roko iztegnemo bočno. Desno roko nato položimo za glavo, nato pa se vrnemo v začetni položaj in operacijo ponovimo štirikrat, pri čemer eno minuto izmenično držimo levo in desno roko.
Peto vajo prav tako izvedemo sede. Pri tej morate stegna stisniti tako, da roke iztegnete pred seboj, medtem ko se z rokama držite vsake strani brisače. Nato nagnite trup nazaj, pri tem pa ohranite raven hrbet, in dvignite roke nad glavo, da nanje položite brisačo. Roke spustite, medtem ko vztrajate v položaju, ki ga ponovite 15-krat.
Nato sledi zadnja vaja te vadbe, ki jo izvedemo leže na telovadni blazini z žogo pilates pod lopaticami, medtem ko sta obe roki za glavo, komolci so razmaknjeni, noge so razmaknjene v obliki črke V, prsti pa obrnjeni navzven. Z brado proti prsnemu košu v treh kratkih izdihih nežno zavrtite trup, nato glavo spustite na blazino in ponovite 15-krat.
View this post on Instagram
Za najboljše rezultate Anna Kaiser priporoča, da naredite vseh šest vaj, po enkrat na vsaki strani, in to serijo izvajate trikrat ali štirikrat na teden. Ploski, mišičasti trebuh Shakire je lahko vaš!
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
