Strokovnjaki pojasnjujejo prednosti hidracije za kožo in zdravje ter razblinjajo nekatere mite o tem, koliko vode je treba popiti na dan.
Zdi se, da skoraj vse znane osebnosti, modeli in vplivneži vedno dajejo enak nasvet: pijte več vode kot običajno. Tudi strokovnjaki za dobro počutje vam bodo povedali, da je pitje zadostnih količin vode prvi korak k ohranjanju svežega videza: "Ko ste hidrirani, so vaši sklepi podmazani, koža nahranjena, lasni mešički pa lahko rastejo na zdrav način," je pred kratkim pojasnila strokovnjakinja za prehrano Kimberly Snyder, ki dela z zvezdnicami, kot sta Reese Witherspoon in Kerry Washington.
Ne spreglejte:
- 5 vitaminov in mineralov, ki jih morajo uživati ženske po 50. letu: Upočasnjujejo staranje in pozitivno vplivajo na zdravje
- Zakaj je Kate Middleton tako vitka? Po porodu je shujšala s hit dieto, to pa so podrobnosti njene diete
- Eleganca brez primere: Je to res najbolje oblečeno nebesno znamenje?
Ni dvoma, da je pitje zadostne količine vode bistvenega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja, vsi pa vemo, da kadar smo dehidrirani, zagotovo nismo videti najbolje. Toda ali lahko pitje več vode res spremeni dolgočasno kožo v sijočo? In če je tako, koliko vode moramo v resnici popiti, da bomo izžarevali zavidljiv sijaj? V nadaljevanju dermatologi razblinjajo nekatere mite na to temo.
Hidracija za zdravje
Pogosto pravijo, da je voda življenje, in brez nje ne bi mogli preživeti niti obstajati. Voda ne le da predstavlja večino prostornine našega telesa, temveč tudi služi za prenos bistvenih hranil do celic ter za odstranjevanje toksinov in škodljivih odpadkov. Prav tako pomaga telesu vzdrževati normalno temperaturo, maže sklepe ter ščiti občutljiva tkiva in pomembne organe. "Dobra hidracija spodbuja splošno zdravje in sposobnost delovanja telesa," pojasnjuje Dr. Deanne Mraz, dermatologinja iz bolnišnice Yale New Haven ter predsednica in soustanoviteljica podjetja Modern Dermatology. "Koža je odraz dogajanja v telesu, zato ko je telo v ravnovesju in optimalno zdravo, bo to odražala tudi koža," pojasnjuje Mrazova.
Opazni znaki dehidracije
Ker je dobra hidracija bistvenega pomena za naše dobro počutje, nam telo sporoča, kdaj moramo piti. Poleg občutka žeje se lahko pojavijo tudi glavoboli, možganska megla in slaba energija ali celo nepričakovana depresija.
Podobno so precej očitni tudi znaki dehidrirane kože. Opazite lahko suhe lise, luščenje ali občutek napetosti. Lahko vas srbi. Lahko pa preprosto opazite, da vaš obraz ni videti tako svež in mladosten, kot bi si želeli: "Dehidrirana koža je lahko videti dolgočasna, zato se pojavijo drobne linije, gube in bolj opazni temni kolobarji". Marisa Garshick iz centra za dermatologijo in estetsko kirurgijo na Manhattnu pojasnjuje: "Dehidrirana koža lahko poslabša videz običajnih znakov staranja.
Če niste prepričani, ali imate dehidrirano kožo, lahko naredite hiter test: "Ščipnite majhen del lica," svetuje Garshickova. "Če se koža ne odbije hitro ali se zlahka naguba, je lahko dehidrirana.
Mit o sijoči koži zaradi pitja velike količine vode
Na žalost pitje dodatnih litrov vode ne pomeni, da je koža bolj čvrsta. "Glavni vpliv hidracije na videz kože je izboljšanje pretoka krvi, ki v kožo prinaša hranila in kisik ter razstruplja telo," pojasnjuje Mraz, "vendar hidracije ne moremo neposredno 'poslati' na površino kože, da bi dosegli sijočo polt.
Zato je za dobro navlaženost kože najbolje uporabiti večplasten pristop. Oba strokovnjaka priporočata, da se osredotočite na osnove dobrega počutja, kot so zdrava prehrana, higiena spanja in uživanje vode, ter na lokalno uporabo izdelkov za nego kože, ki povečujejo vlažnost in jo zapečatijo. "Uravnotežena prehrana in upoštevanje zdravega načina življenja skupaj z dobro rutino nege kože, ki pomaga pri vlaženju in zaščiti pred vsakodnevnimi stresnimi dejavniki, kot so poškodbe zaradi UV-žarkov, lahko koristijo koži," pravi Garshick. "Ni dovolj dokazov, ki bi kazali, da je pitje vode edini način za izboljšanje zdravja kože."
Strokovnjaki pravijo, da je glede optimalne porabe vode za zdravo kožo dobro upoštevati naslednjo formulo: 30 ml x kg telesne teže = ml na dan. Tako naj bi 50 kg težka ženska zaužila približno 1,5 litra vode. Napolnite se lahko tudi z živili, ki hidrirajo, kot sta sveže sadje in zelenjava, ki sta po Garshickovih besedah odličen način za dodatno povečanje hidracije. Z drugimi besedami, uporabljajte enako razmišljanje kot pri splošni hidraciji.
Poleg tega je pomembno, da zaužijete vsa bistvena hranila: "Zdrava, uravnotežena prehrana, bogata z antioksidanti in zdravimi maščobami, spodbuja zdravo in sijočo polt," zagotavlja Garshick. To pomeni, da je treba zaužiti veliko maščobnih kislin omega-3: "To spodbuja zdravo kožno pregrado, ki je najbolj zunanja plast kože in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni vlage. Zato je pomembno uživati mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in slanik, ter prigrizniti oreščke.
Povečanje hidracije
Strokovnjaka priporočata izdelke za nego kože, ki vsebujejo sestavine, kot so hialuronska kislina, mlečna kislina, ureinska kislina, ceramidi, glicerin in peptidi, ki vlažijo in ščitijo kožo.
"Na splošno je najboljši način za vlaženje kože redna uporaba vlažilnih krem in izdelkov s tem namenom," pojasnjuje Garshick. "Natančneje, humektante s sestavinami, kot sta hialuronska kislina in glicerin, ki pomagajo pritegniti vlago v kožo."
Mraz pravi, da moramo poleg vlažilcev poiskati tudi izdelke, ki vsebujejo mehčala, kot so karitejevo maslo, lanolin in skvalan, ki "zmehčajo kožo in zapečatijo tisto, kar je pod njo". Ključnega pomena je tudi piling: Odstranjevanje odmrlih celic poveča absorpcijo - pomislite na retinole in AHA. Aktivne sestavine delujejo najbolje, če kožo redno luščimo.
Pomembno je upoštevati življenjsko okolje, zlasti v določenih letnih časih, saj lahko presuh zrak kožo prikrajša za naravno vlago: V zimskih mesecih pacientom pogosto svetujem, naj ponoči v spalnici in v vseh prostorih, kjer preživijo veliko časa, preizkusijo vlažilnik zraka s hladno meglico.
Če ne pijete dovolj vode, se bodo posledice zagotovo poznale na vašem obrazu. Vaša koža odraža vaše splošno zdravje in voda je bistvenega pomena za vaše dobro počutje. V neki študiji so ugotovili, da lahko pitje večje količine vode izboljša videz kože pri tistih, ki je običajno ne pijejo dovolj. Vendar pa "ni dovolj dokazov, ki bi kazali na to, da pitje vode nad določeno ravnjo za vzdrževanje ustrezne hidracije nujno vpliva na zdravje kože," pravi Garshick, "vendar je vedno koristno povečati splošno hidracijo, da bi ohranili zdravo in sijočo kožo,".
Fotografije: Profimedia
