Da bi se spopadli s prazničnimi presežki in si po dolgem letu napolnili baterije, nam učitelji joge ponujajo vaje za nežno razstrupljanje telesa.
Koristi joge za telo in duha so dokazane, saj vam pomaga ohraniti postavo in zmanjšati duševno obremenitev. Zato ni presenetljivo, da učitelji joge priporočajo to starodavno prakso za ekspresno razstrupljanje. Vsak od njih predlaga tri vaje, ki jih lahko izvajate doma in temeljijo na nizu tehnik, znanih pod imenom "šat karma". Rezultat je očiščen prebavni trakt, dihalne poti in grlo. Popolno čiščenje telesa, ki vas spodbudi, da se bolje prehranjujete in se z redno vadbo joge naučite obvladovati svoja čustva.
Ne spreglejte:
- Ste že videli kaj lepšega? Tik pred koncem leta Penelope Cruz navdušila v osupljivi obleki, ki je decembra ne bi pričakovali
- Šik, idealen za zimske dni, v trendovskih barvah sezone: Najljubši praznični kos Kate Middleton ima le eno napako
- "Gledali so jo, kot da je nora": Kako je princesa Diana kraljevi družini pokvarila božič z le enim vprašanjem
1. Uddhyana bandha
Stojte pokonci. Rahlo pokrčite kolena, potegnite zadnjico nazaj in položite roke na stegna. Z ravnim hrbtom izpraznite pljuča tako, da potegnete trebuh navznoter. Pljuča naj bodo prazna, kot da bi poskušali trebuh pritisniti ob hrbet. Takoj ko začutite potrebo po vdihu, sprostite trebuh in ga počasi vdihnite nazaj. To vajo ponovite vsaj trikrat.
Z osredotočanjem na krčenje trebušnih mišic in masažo notranjih organov uddhyana bandha izboljša prebavo in prehodnost. Rezultat za ohranjanje postave? Trebuh je raven, telo pa se znebi toksinov.
2. Malasana
Stojte na blazini z razprtimi stopali na obeh straneh telesa, prsti so obrnjeni navzven, medenica je spuščena proti tlom, obe roki pa sta položeni v sredino prsnega koša. Za aktiviranje položaja pritisnite komolce ob kolena in kolena ob komolce. Zadržite 5 vdihov.
3. Talásana in Trikônásana
Postavite se z nogami nekoliko širše od širine bokov. Dvignite roke in iztegnite telo navzgor. V tem položaju ostanite, zgornji del telesa nagnite v levo in izdihnite. Vztrajajte nekaj sekund, nato se dvignite nazaj in se nagnite v desno. To vajo ponovite osemkrat.
Ti dve vaji, ki se osredotočata na raztezanje in upogibanje trupa, sproščata napetosti v hrbtu, spodbujata prebavila in izboljšujeta ravnovesje hrbtenice.
4. Zvit stol
Stopala tesno skupaj, noge pokrčene v položaju stola, roke v molitvi in končno desni komolec zunaj levega kolena. Ko vdihnete, iztegnite hrbet. Ko izdihnete, čim bolj odprite levo ramo. Ostanite tako 5 vdihov, nato zamenjajte stran.
5. Matyendrásana
Sedite na tleh z obema nogama naprej. Pokrčite levo nogo in postavite stopalo na desno stran iztegnjene noge. Z desno roko objemite upognjeno levo nogo in obrnite trup v levo. Med izvajanjem vaje povlecite trebuh, da poudarite detox. Enako naredite na drugi strani. Vajo ponovite osemkrat.
Ta vaja z zvijanjem odpravlja napihnjenost. V kombinaciji z vadbo uddhyana bandha se razstrupljevalno delovanje vaje na trebuh desetkrat poveča.
6. Eno koleno na prsni koš
Ležite na hrbtu z desnim kolenom ob prsih, ki ga držite z rokami, leva noga pa je iztegnjena na tleh. Tako ostanite 5 vdihov, nato pa zamenjajte strani.
Fotografije: Profimedia
