Če tudi vi sanjate o sanjskem telesu, kot ga ima brazilski supermodel Alessandra Ambrosio, boste potrebovali nekaj poguma in ogromno energije! A vse to je po besedah doktorja Mika Morena povsem mogoče, saj stoji za 17-dnevno dieto in obljublja, da boste z njo v samo 17 dneh izgubili skoraj 5 kilogramov!
Alessandra Ambrosio za ohranjanje sanjske postave združuje športno rutino s premišljeno prehrano. Predvsem se odloča za zadosten vnos zelene zelenjave in pustih beljakovin, kot so belo meso, ribe, drži pa se tudi posebne diete, zaradi katere je njeno telo videti tako čudovito.
Pravijo, da je priprava na modno revijo Victoria's Secret Fashion Show kot priprava na olimpijske igre. Ne glede na to, kaj menite o tej trditvi, je treba vložiti veliko truda in trdega dela, da bi bili na modni brvi videti kot angeli.
Ne spreglejte:
- Toliko korakov morate narediti na dan, če želite shujšati: Številke vas lahko presenetijo
- Našli smo 10-krat cenejšo različico priljubljenih Hermesovih natikačev: Absolutni hit na TikToku osvaja z udobjem in dizajnom
- "Moraš imeti spoštovanje": Shakirina obleka za Wimbledon razglašena za neprimerno
Ta program hujšanja, ki je bil ustvarjen leta 2010, je bil sprva namenjen mednarodnim zvezdam in modelom, nato pa je pod pritiskom svojega uspeha postal bolj javno dostopen. Danes je ta dieta na voljo vsem, če so seveda resnično motivirani.
Dieto je sprejela tudi manekenka Alessandra Ambrosio
17-dnevna dieta je postala ena izmed najbolj priljubljenih prehranskih metod, ki obljublja izgubo telesne teže in spodbuja zdravo prehranjevanje. Med številnimi slavnimi osebnostmi, ki prisegajo na to prehransko metodo, se izstopa Alessandra Ambrosio, brazilski supermodel in ikona lepote. Za svojo sijajno formo in vitalnost se Alessandra zanaša na 17-dnevno dieto, ki jo je razvil priznani ameriški družinski zdravnik Dr. Mike Moreno.
Da bi pospešili metabolizem, kar je cilj te edinstvene diete, se bomo morali vsak dan zadihati med športnimi dejavnostmi, sprejeti čim bolj zdrav način življenja in drastično spremeniti prehranjevalne navade. Le tako lahko spodbudimo delovanje svojega metabolizma, ki je naš naravni topilec maščob, jasno in glasno pravi doktor Mike Moreno!
Dieta, razdeljena na 4 faze
17-dnevna dieta je prehranski načrt, ki je razdeljen na štiri faze. Ta prehranska metoda temelji na konceptu spremenljivega vnosa kalorij in raznolikosti živil, kar spodbuja presnovo in preprečuje, da bi se telo navadilo na enolično prehrano. Namen diete je spodbuditi hujšanje, izgubo telesne maščobe ter izboljšati prebavo in presnovo.
V kombinaciji s prehrano, bogato z zeleno zelenjavo, ki vsebuje hranila, potrebna za dobro zdravje, ter z belim mesom in mastnimi ribami, ki vsebujejo puste beljakovine, te 4 faze predstavljajo ukrepe, značilne za to dieto:
- Pospeševanje: začetek programa hujšanja.
- Aktiviranje: spodbujanje delovanja presnove z vsakodnevnim zmanjševanjem kalorij.
- Stabilizacija: hujšanje je v teku, zato moramo vztrajati
- Utrjevanje: poskrbite, da ne boste pridobili nazaj kilograme, ki ste jih izgubili v zadnjih 17 dneh!
Prvi del je lahko najtežji, saj vključuje začetek procesa hujšanja. Z vsako novo fazo se uvedejo nove prehranske strategije in nove možnosti prehranjevanja. Upoštevajte tudi, da je zadnji cikel 17-dnevne diete namenjen čim daljšemu podaljšanju, da se ohrani določena stabilnost. Ideja diete je pospešiti presnovo, da bi pospešili hujšanje, hkrati pa izboljšati prebavo in zmanjšati vnos rafiniranih sladkorjev.
Poleg teh 4 vodilnih faz je ključ do uspeha te radikalne shujševalne kure v predlaganih kombinacijah živil in v izgubi dnevnega vnosa kalorij. Kajti, kot ponavlja Dr. Moreno, prav z ustvarjanjem prave zmede v našem metabolizmu bo ta začel delati močneje kot kdaj koli prej in bo z največjo možno učinkovitostjo izgoreval naše nakopičene maščobe.
Kaj lahko jeste?
Prehranski načrt 17-dnevne diete zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov z izločitvijo vseh rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev. Dieta dovoljuje nekaj polnozrnatih žit in daje prednost zelenjavi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pustim beljakovinam in zdravim maščobam. 17-dnevna dieta poteka v ciklih, pri čemer so v različnih ciklih dovoljena različna živila.
Program vključuje tri obroke na dan in prigrizke. Cilj je, da ljudje, ki se držijo diete, niso lačni. Od prvega cikla lahko jeste poljubno količino določenih beljakovin in tako imenovane "očiščevalne" (npr. neškrobne) zelenjave.
- Ribe in perutnina z nizko vsebnostjo maščob (cikel 1)
- Školjke in perutnina z več maščobe (cikel 2)
- Perutnina, slanina in klobase (cikel 3)
- Rdeče meso in svinjina (cikla 2 in 3)
- Jajca (vsi cikli)
- Neškrobna zelenjava (vsi cikli)
- škrobna zelenjava (cikla 2 in 3)
- Stročnice (cikla 2 in 3)
- polnozrnata žita (cikla 2 in 3)
- Probiotiki (npr. jogurt, kefir, kislo zelje) (vsi cikli)
- Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja (npr. jabolka, jagodičevje, hruške, agrumi) (vsi cikli)
- Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (npr. banane, mango, ananas) (3. cikel)
4 faze 17-dnevne diete v podrobnostih
Ta dieta se od drugih diet za hujšanje razlikuje po tem, da se hrana iz dneva v dan nenehno spreminja. In prav zaradi tega je tako učinkovita in priljubljena!
Faza pospeševanja
Ta faza zajema prvih 5 ali 6 dni diete, v katerih povečate dnevni vnos beljakovin, hkrati pa izničite vsak nov vnos kalorij. To ugodno vpliva na gibanje črevesja in razstrupljanje črevesnega ekosistema. Na ta način začnemo proces topljenja maščob. Najtežje se je odreči nekaterim vrstam sadja in zelenjave, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov.
Faza aktivacije
Tu se vrnemo k zamisli o izmeničnem postenju, ki spodbuja delovanje presnove. Vendar na precej poseben način, in sicer tako, da presnovo zmedemo. En dan ne uživamo ogljikovih hidratov, kot v fazi pospeševanja, naslednji dan pa jih uživamo, čeprav v majhnih količinah. Tako se naš metabolizem prestavi v višjo prestavo!
Faza stabilizacije
Ko po približno enem dnevu začnemo izgubljati 2 do 3 kilograme, lahko opustimo fazo pospeševanja in ponovno začnemo uživati le 30 % ogljikovih hidratov na dan v obliki živil, kot so sadje, zelenjava in žita.
Faza utrjevanja
Na koncu 17-dnevne diete smo izgubili skoraj 5 kilogramov, če smo se diete držali do potankosti, telovadili in šli zgodaj spat. Da bi se prepričali, da ne bomo ponovno pridobili izgubljene maščobe, nam Dr. Moreno svetuje, da fazo pospeševanja izvajamo vsak dan v tednu, fazo realizacije pa ob koncih tedna, in sicer za nedoločen čas.
Tako bo 17-dnevna dieta sčasoma učinkovita, vaše telo pa ne bo daleč od tega, da bi bilo videti kot telo supermodela!
Zakaj je 17-dnevna dieta tako priljubljena?
17-dnevna dieta je pridobila široko priljubljenost zaradi več dejavnikov. Prvič, program je zasnovan tako, da omogoča raznolikost hrane, kar preprečuje monotono prehrano in zmanjšuje možnost odpovedi. Ta pristop ohranja motivacijo in olajša sledenje dieti.
Drugič, 17-dnevna dieta spodbuja zdravo prehranjevanje, ki vključuje veliko svežega sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih živil. Ta prehranski načrt izpostavlja pomembnost uravnotežene prehrane in izogibanje prekomernemu uživanju predelane hrane ter sladkih in mastnih živil.
Tretjič, prehodne faze omogočajo telesu prilagajanje in preprečujejo stagnacijo pri hujšanju. Ta pristop zagotavlja, da telo ne postane odvisno od določenih vrst hrane, kar spodbuja bolj učinkovito hujšanje in vzdrževanje dosežene teže.
Ključno je, da pri sledenju tej ali kateri koli drugi dieti ostanete zvesti svojim ciljem, spremljate svoje telo in se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi.
Spodbujamo vas, da se pred začetkom katere koli diete posvetujete s strokovnjakom, saj je vsak organizem edinstven in potrebuje individualen pristop k prehrani. 17-dnevna dieta je lahko učinkovito orodje za izgubo teže in spodbujanje zdravega prehranjevanja, vendar je pomembno, da se odločite za način življenja, ki je dolgoročno vzdržen in podpira vaše dobro počutje.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
){kind=link}