Ali vam je beseda "Voo" blizu? To je antistresna metoda, ki vas v 20 sekundah sprosti s stimulacijo vagusnega živca. Preverite, kako deluje.
Ali je od vseh tehnik "sproščanja", ki so na voljo na spletu, katera od njih zares učinkovita? Vsak je drugačen, a če lahko ugotovite, kako s fiziološkega vidika vzbuditi stanje sproščenosti, potem ste že na pol poti. Po mnenju strokovnjakov je ena od ključnih skrivnosti za vsakodnevno umirjanje delovanje na vagusni živec.
Ne spreglejte:
- Spomladansko superživilo, ki prekaša vso zelenjavo in sadje, saj ima več vitaminov kot vsi multivitaminiski dodatki
- Pozabite adidasov model Samba, v modo se vračajo te ikonične superge
- To naravno pomirjevalo vam lahko reši življenje in odpravi neprespane noči: Obljublja kakovosten spanec in odpravlja psihofizični stres
Znebite se stresa
Vagusni živec se začne v možganih, nato potuje prek obraza in prsnega koša (v katerem so srce, glavne krvne žile in pljuča) do trebuha," pojasnjujejo. "Je pomemben del našega parasimpatičnega živčnega sistema, ki je povezan z odzivom 'počitek in prebava', pomaga pa tudi pri preprečevanju odziva simpatičnega živčnega sistema 'boj ali beg' ali stresa. Poleg tega nadzoruje več mišic v grlu, ki sodelujejo pri govoru in različnih vidikih prebave.
Moč brenčanja - kako vpliva na vagusni živec?
Eden najlažjih načinov za spodbujanje vagusnega živca? Z brenčanjem. "Pogosteje kot brundate, bolj ga krepite in povečujete vagalni tonus," pojasnjujejo strokovnjaki. To aktivira parasimpatični živčni sistem in pomaga telesu, da se hitreje sprosti po stresu, hkrati pa mu omogoča, da se spočije, napolni in okreva.
Priporočajo, da preizkusite metodo "voo": močno tehniko, ki je lahko za nekatere globoko sproščujoča, za druge pa stimulativna - če ob poskusu spodnje metode začutite pomirjujoč učinek, poskusite znova. Če pa se počutite bolj aktivne in polne energije, se ustavite in poskusite znova.
Metoda "voo": pravila, ki jih je treba upoštevati
- Prepričajte se, da to metodo uporabljate na mestu, kjer se počutite varno in udobno.
- Vdihujte šest sekund. Nato izdihnite in s tihim glasom izustite zvok "voo".
- V trebuhu in trebušni preponi boste začutili vibracijo.
- Zvok "voo" izvajajte do konca naravnega izdiha.
- Normalno vdihnite.
To je enostavna (in brezplačna!) metoda, ki jo lahko reproducirate. Zvoke "voo" lahko izmenično uporabljate z grlenjem ali petjem. "Ker vagusni živec inervira določene dele grla, lahko grgranje pomaga povečati vagalni tonus," pojasnjujejo. "Dvakrat do trikrat na dan poskusite z vodo od 10 do 30 sekund proizvajati te zvoke grgranja."
Preizkusite jo čim prej!
Ta antistresna tehnika morda ni najboljša v javnosti (hrup lahko moti sodelavce), vendar deluje. Zato si naslednjič, ko boste začutili, da vam je kortizol narasel, za sprostitev vzemite čas za grgranje ali brenčanje besede "voo".
Fotografije: Profimedia
